ciao a tutti... ecco una foto del prima e del dopo... diciamo che come genetica di partenza non ero il massimo (tanto grasso e pochi muscoli, ad eccezione delle gambe dato che giocavo a calcio a livello professionistico).
sono ALTO 186, nella prima foto pesavo circa 75kg, attualmente peso 86 KG.
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dopo diversi anni (faccio palestra seriamente da 4 anni, seguendo una dieta adeguata solo da 2 mesi e mezzo) finalmente sono riuscito ad ottenere risultati che mi soddisfano...però vorrei ulterioremente migliorare la qualità del muscolo, sopattutto sulla zona addominale, mio grande problema...
secondo voi cosa posso fare, considerando il fatto che sto gia seguendo da 2 mesi e mezzo una dieta povera di CARBO (circa 100 gr al giorno) e ricca di proteine (350 gr al giorno)?
aggiungo che mi alleno con grande intensità. vado in palestra almeno 4 volte alla settimana, per una durata di almeno 1.20 ore ad allenamento (non faccio cardio). attualmente sto seguendo un allenamento di questo tipo:
PETTO
panca piana 10-8-6-6-8-10 a salire con i kg
croci manubri panca inclinata 12-10-8
spinte su panca piana 4x8
altra macchina che non mi viene il nome 4x6
BICIPITI
maubri senza rotazione. 4x8
concentrato 4x8
manubri con rotazione10-8-6
SCHIENA
trazioni 4x quante ne riesco a fare
vertical row 10-8-6-6-8-10
pulley 12-10-8-6
trazioni al macchinario 4x8
altro macchinario 4x8
TRICIPITI
french 4x8
con manubri 12-10-8
parallele 4x8
SPALLE
spinte 10-8-6-4
lento avanti 4x6
alzate laterali panca inclinata 4x8
tirate al mento 4x8
NB le gambe non sto qui a metterle..
NB sottolineo che sono orgogliosamente 100% natural.
grazie a tutti in anticipo,
Andrea
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