Sono un assiduo lettore del forum e finalmente mi sono deciso a chiedere alcuni consigli circa il mio schema alimentare. Sono alto 180cm peso 70-71Kg polso 17cm, ossatura grossa. La mia composizione corporea non la conosco ma guardando lo specchio e la circ. vita non penso di avere molto grasso...è solo che è distribuito male!!! Ho le braccia piccole e sembra che non vogliano crescere e il tronco ben messo con spalle larghe e vita stretta. Vorrei solo migliorare la mia composizione corporea e magari asciugarmi un po di più all'addome visto che ho qualche deposito di grasso che non se ne vuole andare!!!! Maledetto...grrrrr!!
Leggendo i vari post questa estate ho settato in questo modo la mia dieta che porto avanti da settembre
Colazione 10:00
250cc latte di soia + 20gr Pro
8 fette biscottate integrali oppure 80gr All-Bran
2-3 cucchiaini di marmellata senza zucchero fatta in casa
Pranzo 13:00
100gr pasta/riso/grano al pomodoro fresco o alle verdure
130gr petto di pollo oppure 112gr tonno naturale oppure 100gr salmone naturale
1 piatto di insalata
1 cucchiaio di olio a crudo distribuito su pasta e carne
Spuntino 16:30
(se vado in palestra)
50gr panino integrale
56gr tonno naturale
10gr mandorle
(se non vado in palestra)
2 mele o pere o pesche
10gr mandorle
Ore 18:30 WORK-OUT (1 ora o 1 ora e 15')
Ore 20:30
70gr farro/riso oppure 100gr pane di segale
180gr carne oppure 250gr pesce
Verdure varie
1 cucchiaio di olio a crudo per condire carne e verdure
Se ho ancora fame prima di andare a letto mi bevo un bicchiere di 30gr pro disciolte in acqua.
Più o meno sto seguendo un regime di questo tipo ma non riesco proprio a settarla per bene con prove ed errori....ma quanto tempo ci vuole?
Ho provato ad eliminare per es. i carbo dal pasto serale ma forse perchè non faccio il POST-WORKOUT ho una fame boia e ho grandi difficoltà a prendere sonno! In più ho qualche difficoltà a seguirla in quanto troppo spesso (ed è per questo che penso di non aver trovato il giusto compromesso) mi capita di desiderare qualcosa di dolce (ovviamente skifezze varie) e di sgarratissimo!!! E ci vuole una grande forza di volontà per trattenermi. Ovviamente quando non ce la faccio più a trattenermi sgarro totalmente mangiando come un maiale senza fondo tutto ciò che incontro!!! Anche inserendo la domenica un pasto libero dove ci si può lasciarsi andare senza remore, non riesco a reprimere tali voglie.
Che consigli potete darmi...sono tutto orecchie!!
P.S. Dimenticavo la cosa più importante: Vado in palestra Lun-Mer-Ven e dopo aver fatto un ciclo di ricondizionamento generale sto per intraprendere un programma di forza di 4 settimane + uno scarico.. Vado in palestra da circa 1 anno e mezzo e vengo fuori da un periodo (Giugno e luglio) di sovrallenamento spero risolto con la pausa estiva.
GRAZIE A TUTTI!
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