Salve a tutti,dopo un anno e mezzo,eccomi dinuovo quì a chiedere i vostri preziosi consigli e leggere delle esperienze simili alle mie..
Allora spiego in breve la mia situazione,sono dovuta star "ferma" in questo lungo periodo "causa" iincidente con la moto e dopo 3 mesi,seconda gravidanza ..quindi per forza di cose,ho dovuto metter da parte allenamento e "dieta"..
Ho ripreso la palestra la settimana scorsa e dieta annessa..Le posto entrambe più le mie misure
per sapere la Vostra :
-29 anni x 1,71 m x 97 kg (difficile a credersi ,ma abbastanza tonica),attualmente mamma a tempo pieno,ritmi di sonno ancora non pieni e regolari (bimbo di 7mesi in piena fase di dentizione ) e con un pò di problemini con il nervo sciatico..
- colaz : caffè senza zucch + bicchiere di latte
allenamento : 35' cardio (tapis r. programm collinare a pendenza varia,ad intensa velocità)
3x20 interno coscia + 3x20 esterno
3x10 bicipiti + 3x10 spinte lat + 3x10 tricipiti
3x20 addominali
stretching
Questo è quello che facevo prima che l'istruttore decidesse di farmi la scheda
( Allenam A: 35 ' cardio
4x8 dorsali alla macchina + 4x8 al vogatore
4x8 pettorali
4x8 spalle + 4x10 spinte lat
4x10 addominali
Allenam B : 35' cardio
esercizio glutei
squat libero + affondi
pressa
addominali ..nn ricordo gli altri eserc. li posterò )
-spuntino : 1mela o 1banana
-pranzo : minestrone di verdure e cereali /50g riso basmati + pollo o bresaola o tonno o albumi + insalata
-spuntino :1frutto
-cena :carne bianca o rossa + verdure cotte o insalata
-prenanna :1 bicchiere di latte ;
Cosa mi dite??Aspetto Un vostro Aiuto!!
Grazie mille!!
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