Ciao a tutti gli amanti della cultura fisica vorrei dei consigli
Ho 18 anni e mi sto preparando x la mia prima gara , un regionale IFBB.
Mancano 6 settimane alla gara e purtroppo ho della ritensioone idrica
Il mio piano alimentare e il seguente:
COLAZIONE:
6 albumi
4 gallette di riso integrale
SPUNTINO
250g yougurt
PRANZO
200g pollo, carne rossa o tonno piu verdura a piacere
SPUNTINO
30g proteine in polvere al 90 %
CENA
uguale al pranzo
in piu ogni ogni tre giorni faccioo la ricarica di carboidrati cn pasta o riso
Sapreste dirmi se sbaglio qualkosa ??????inoltre nn sto prendendo integratori apparte le proteine me ne consigliate qualkuno sono molto preoccupato di andare sul palco cn acqua sottopelle
qualsiasi consiglio e accettato
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