Caro diario oggi 9/12/2003 ho cominciato la settimana di INTENSITà...
Reduce da 3 settimane di POMPAGGIO più scarico, finalmente mi reco in palestra per indurirmi un pò... mi aspetta un intenso allenamento alle GAMBE...
ORE 16:30 mi preparo un panino con la bresaola prima del workout devo essere sicuro di arrivare in forze se voglio dare il meglio di me,anke perkè ieri per colpa della festività la palestra era chiusa e sono rimasto a bocca asciuttà ... mi sentivo cosi carico che avrei sollevato il mondo...
ORE 15:30 arrivo in palestra,e la prima cosa che noto come sempre è l'atmosfera oppressiva di gente addormentata sui tappeti e sulle cyclette, tutto questo distoglie un pò la mia concentrazione di ragazzo determinato a fare una sessione impeccabile,
entro negli spogliatoi ma senza il borsone, sono l'unico che và in palestra già preparato tuta adidas stretta con pantalone a zampa, diffido da chi si veste in palestra è solo una perdità di tempo, l'unica cosa che faccio è mettermi il cappellino con la visiera della puma che aiuta a concentrarmi durante il workout.
Entro nella zona pesi liberi della palestra con aria spavalda come sempre ma allo stesso tempo concentrato, di li a poco mi aspetta questa scheda:
GAMBE+ADDOME
Squat: 12 8 6
Leg Press: 3X10
Leg Curl: 1x10 con il massimo del carico
Calf: 2X30
Crunch
Comincio a riscaldare le gambe con un paio di saltelli e un paio di serie leggere alla leg exstention...
dopodichè mi assale un dubbio,meglio eseguire lo squat al multipower o al bilanciere libero?...
vada per il libero
prima serie da 12 carico 60kg
eseguo questa prima serie scendendo il più possibile quasi a toccare il suolo con i glutei,
tutto sommato sento che lo squat libero sia migliore del multipower infatti ho la sensazione che tutti i muscoli della parte bassa hanno lavorato,
la seconda serie dopo un riposo di massimo 25 secondi carico 75 kg, devo dire che ho accusato il carico stavolta ma comunque ce lho fatta
ultima serie da 6 ripetizioni carico 90kg sono sorpreso sembra che le gambe si siano già abituate allo sforzo e riesco a fare il set in modo impcabile...
e via con il prossimo esercizio... ma qui succede qualcosa di insolito, mentre mi appresto a sedermi sulla leg press
una rgazza poco distante da me stà allenando gli addutori...
potete immaginare il movimento di gambe, e durante lo sforzo la sua espressione sembra che stesse gemendo come in un atto sessuale,
all'improvviso ritorno in mè e ai miei obbiettivi
eseguo la leg press a tensione continua con questo schema:
10 rip. con 100kg
altre 10 con 140kg
infine altre 10 con 170kg
Aquesto punto ecco che avviene quella sensazione fantastica di vascolarizzazione poi con le luci della palestra che ti abbagliano
sembra quasi di essere in extaci,
tantè che decido di togliermi la parte superiore
della tuta per vedermi allo specchio e notare che oggi sono
in forma, comincio a fare un paio di pose tanto per strizzare un pò i muscoli,
i dorsali si aprono con facilità e anke la posa del più muscoloso
mi riesce alla grande...
poi è arrivato il momento del;
Leg curl un solo set con il massimo del carico
carico 55kg devo dire che li sentivo tutti anke troppo perkè mi son sentito tirare come non mai sul posteriore del ginocchio.
ULtimo esercizio
Calf: eseguo il calf con la tecnica dello stop per 4 secondo sulle punte e lascio scendere il più possibile il tallone.
Con questo è terminato il mio workout ci vediamo alla prossima..
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