Salve a tutti, ho ripreso gli allenamenti seriamente e dopo un mese di ricondizionamento generale ho optato per un ciclo di forza di 8 settimane suddividendole in 3 di carico + 1 scarico - 3 di carico + 1 di scarico.
Ora sto finendo la terza settimana e la prossima mi spetta lo scarico,il problema è che dopo aver notato nelle prime due settimane un aumento di forza incredibile(esempio 15 kg nello squat nella seconda settimana,15 nella panca piana ecc),sto notando che questa terza settimana non riesco più a spingere come nelle prime due, lunedì alla panca sembrava che perdessi forza ad ogni ripetizione,arrivando al cedimento dopo la terza serie!! ed ho dovuto ridurre il carico per poterle finire..non capisco come mai,eppure non sgarro nell'alimentazione, cerco di eseguire la più corretta esecuzione negli esercizi che posso,rispetto i tempi di recupero..ma mi sento già scarico! premetto che mi integro seguendo questa base:
giornata allenamento:
ore 7:00 30gr proteine isolate+ colazione
ore17:00 30gr proteine isolate+20gr maltodestrine+10gr universal storm
mezz'ora dopo mi alleno,poi appena finito:
ore 18:30 30gr proteine isolate+30gr maltodestrine+10gr universal storm
ore 23:30 30gr caseina
facendo un rapido calcolo assumo 170gr di proteine (circa 2,2gr x kg) e 210gr di carbo,forse son troppe proteine o l'integrazione è sbagliata?
p.s. 19 anni,170cm x 70kg..secondo voi?
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