che volevo cominciare anche per ridurre un po' di grasso in eccesso,circa il 15% su 80kg,visto che un po' piu di volume mi ci vuole che le solite 2 3 serie,ovviamente il recupero è più lungo la suddividerie in 3 split da effettuare 2 volte a sett.
a) pressa 4x12
hack squat 4x10
leg ext. 2x10
lento avanti 4x8
tirate mento 4x8
b) rematore macchina 4x8
lat avanti 4x8
curl bicipiti 4x10
polpacci 5x10
c) panca piana 4x8
panca 45 manubri o bil. 4x10
tricipiti ai cavi 5x8
addome
come vedete non èpoi il top del volume in un ora l'allenamento è fatto le pause sono di 1 minuto tra un ex e l'altro,che ne pensate? pure 4ca please......
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