Buongiorno a tutti fitness addict! Sono una ragazza di 26 anni, 161 cm per 55 kg (42 kg di massa magra) e una bf (credo) tra il 19 ed il 23%. Non ho ancora avuto tempo di fare foto fronte/retro ma vi posto questa che può essere d'aiuto per capire il mio livello attuale Image - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting Dato che sono in cutting non supero mai le 1300kcal giornaliere (il mio metabolismo basale è sulle 1200-1300) e indicativamente mi alimento così: COLAZIONE: 50gr di grano saraceno/fiocchi di avena con 1 banana + frutta di stagione tipo fragole e frutti rossi + spremuta + 3 mandorle.
SPUNTINO: un frutto. Se mi devo allenare di mattina come pre workout aggiungo qualche carbo semplice come mezza banana e 1-2 gallette. Subito post workout di solito finisco la mezza banana e mangio 1/2 albumi o tonno naturale o 40-50gr di bresaola.
PRANZO: 80gr di riso integrale/riso venere/ con verdure a volontà e circa 100gr di proteine (pollo/tacchino/pesce a volte i legumi e se li mangio diminuisco la quantità di riso, mai a cena)
SPUNTINO: un frutto
CENA: verdure crude e cotte a sazietà + 130-150gr di proteine (solitamente salmone/trota o pollo). Mi rendo conto che mi manca una fonte proteica alla mattina che è fondamentale. Problema: proprio non riesco a mangiare carne o uova alla mattina. Per quanto riguarda l'allenamento, mi alleno tutti i giorni (off domenica) con un workout ad alta intensità (max interval training) che mi porta un consumo di circa 600/700 calorie. Ecco quindi la mia domanda: sono TOTALMENTE estranea al discorso integrazione... so cosa sono le WHEY, i termogenici, la carnitina e simili ma non ho mai affrontato seriamente la questione perché non la ritenevo necessaria. Ora invece voglio raggiungere un livello più alto e sento che è arrivato il mio momento. Per questo avrei bisogno di sapere COSA, COME, QUANDO e QUANTO devo integrare. Non ho la più pallida idea delle marche in commercio, quali sono migliori rispetto alle altre e per questo ho davvero bisogno di voi.... NB sono intollerante al latte, al glutine, le uova le sopporto in piccole quantità e quindi il mio pensiero era di orientarmi su integratori vegani.... cosa ne pensate? GRAZIEEEEEE
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