Salve, riaprò un diario dopo molto tempo, sono da 7 mesi ad orlando in florida, vi posto i miei dati attuali, alimentazione e allenamento.
Dati
altezza: 175cm;
peso: 184lb(ci sono solo bilancie e pesi in libbre)
bf: 12-13%
anni di allenamento:
Alimentazione
08:30am
250ml di latte+30gr. whey
2 fette di pane con marmellata e burro
1cp of testosterone booster
2cp of creatina
2cp fish oil
1cp multivitaminico
* di solito mi alleno al mattino quindi inserisco il pre-wo nella colazione
10:30am(post-wo)
250ml acqua+30gr. barretta proteica
1 banana
2cp creatina
1cp testosterone booster
12:30pm
200gr. beef steak
50gr. patate
100gr. lattuga
2 fette di pana con philadelphia e una fetta di prosciutto
05:00pm
1 barretta proteica da 30gr.
10:00pm
100gr. pollo
50gr. lattuga
Allenamento
ho ripreso una scheda di nemintek in multifrequenza e l'ho un pò riadattata
Giorno1(Spinta pesante/Tirata leggera)
Panca 5x3/4x2/3x1
Rematore 5x5 leggero
Lento avanti 5x5 pesante
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci 2x12-15
Curl bilanciere ez 3x8
Spinte in basso al cavo 3x12
Giorno 2(Squat pesante/Stacco leggero)
Squat 5x3/4x2/3x1
Stacco 5x5 leggero
Leg-extension 3x8-10
Leg-curl 3x8-10
Calf 3x25
Abs 6x12-15
Giorno 3(Tirata pesante/Spinta leggera)
Rematore 5x3/4x2/3x1
Panca 5x5 leggera
Trazioni 4x6
Pulley 3x8-10
French-press bil ez 3x8
Curl manubri 3x12
Giorno 4(Stacco pesante/Squat leggero)
Stacco 5x3/4x2/3x1
Squat 5x5 leggero
Leg-curl 3x8-10
Leg-extension 3x8-10
Calf 3x25
Abs 6x12-15
se avete dei suggerimenti fatevi pure avanti,gli orari dei meal e degli allenamenti sono un pò flessibili inrelazione se inizio a lavorare la mattina o la sera, ma di solito lavor più di sera quindi mi alleno la mattina, nei giorni in cui sono off dal lavoro mi alleno di pomeriggio, faccio un giorno di rest dopo il giorno 2 e 1 o 2 di rest in relazione a come mi sento dopo il giorno 4.
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