Salve, sono nuovo e un neofita, vado in palestra da circa 3 mesi sono alto 1.82 cm e peso 82 kg già ho postato nella sezione alimentazione la mia dieta e grazie ad alcuni utenti ho corretto qualcosa, adesso vorrei farvi vedere la mia scheda e chiedervi cosa ne pensate, il mio obbiettivo è mettere su massa, vi posto le 3 schede che ho fatto fino ad ora per vedere anche il trascorso che ho avuto, ma vorrei che ci si concentrasse su quella attuale perchè il passato ormai è passato...
Grazie
Prima scheda (primo mese di palestra)
Petto/Tricipiti
Spinte Piana 8-6-4
Spinte inclinata 3x8
Estensioni con manubri 8-6-4
Estensioni pulley alto 3x8
Dorso/Bicipiti
Lat impugnatura inversa 8-6-4
Low Row 3x8
Curl con bilanciere 8-6-4
Curl Pulley basso 3x8
Gambe/Spalle
Leg Press 8-6-4
Leg curl seduto 3x8
Alzate laterali 8-6-4
Shoulder Press
Seconda scheda
Petto/Tricipiti
Spinte piana 3x8
Spinte inclinate manubri 3x10
Croci inclinata 2x20
Estensioni pulley alto 3x10
French Press 3x8
Dorso/Bicipiti
Lat impugnatura inversa 3x8
Lat machine 3x10
Rematore manubrio 2x10
Curl manubri 3x8
Scott 3x20
Gambe/Spalle
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl seduto 2x20
Alzate laterali 3x10
Alzate verticali 3x8
Terza scheda (il mio attuale allenamento)
Petto/Tricipiti
Spinte Piana 5x5
Croci inclinata 3x8/15
Distensioni Parallele Max
Estensioni pulley alto 3x8
Dorso/Bicipiti
Lat impugnatura inversa 5x5
Low row 3x8/15
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x15
Gambe/Spalle
Leg Press 5x5
Leg curl seduto 3x8/15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 2x8/15
Segnalibri