Belle bimbe che vi allenate con i pesi, che carichi fate?
Squat ? Stacchi ? pressa? bic? tric? spalle??
Ditemi che sono curiosa !! voglio confrontarmi
Belle bimbe che vi allenate con i pesi, che carichi fate?
Squat ? Stacchi ? pressa? bic? tric? spalle??
Ditemi che sono curiosa !! voglio confrontarmi
Ben detto
La più costante è IrenePL, cerca il suo diario in online journal !
Infatti. Ti dico i pesi della mia ragazza che si allena con costanza.
Nel senso che riesce costantemente a non allenarsi, o se vogliamo vederla da altre visuali, riesce costantemente a fare 1 allenamento ogni 2 mesi.
Squat e stacco 30-40kg ( 12-6 riperizioni )
Pressa non ne fa
Bicipiti tricipiti e spalle ( curl, distensioni su testa e lento avanti sono gli unici che fa ) con peso a caso....nel senso che io non riesco nemmeno a ricordarlo quando ci sono piu o meno di 5kg per lato
allora tanto vale non allenarsi.. così si hanno solo DOMS per niente
E' come dire che una passeggiata non e' salutare se la si fa una volta al mese soltanto
infatti è così
Come la corsa.. se ti alleni sempre puoi correre benino anche ad 80 anni.. se pretendi di improvvisarti corridore puoi anche rischiare problemi cardiocircolatori
la mia ragazza non ha 80 anni
Meglio per lei
meglio per LUI più che altro
Ma che fine hanno fatto le signorine??
tutte al mare eh§#c
Vabbè posto quello che faccio io !
Non sono forte , magari non cresco perchè faccio carichi penosi
Allora:
Squat 55 kg
Stacchi 60 kg
Pressa 80 kg
Leg curl 25 kg
Stacchi con manubri 12 kg
Spalle manubri 10 kg (per parte ovvio)
alzate laterali 5 kg
Spalle alla macchina 30 kg
Bic manubri 7 kg
tric manubri 5 kg
Che dite? Faccio skif dopo 9 mesi ..Dovrei tirare di più?
Ciao, premesso che mi alleno per la forza, e ritengo che siano ben pochi gli esercizi che consentono di ottenere risultati rapidi, ti scrivo i miei carichi attuali(ometto quelli con attrezzatura da gara, anche se mi alleno per migliorare questi ultimi)
Squat PRofondo (Raw) 2 ripetizioni con 90 kg , 5 ripetizioni con 70Kg
Stacchi 1 ripetizione120 kg
Pressa : mai fatta
Leg curl: mai fatto
Stacchi con manubri:AL tempo con 36Kg ma ora nn li faccio piu
Spalle manubri 10 kg pure io
alzate laterali: nn ne faccio
Spalle alla macchina : idem
Bic manubri ...
tric manubri ...
Aggiungo(esercizi per me importanti):
PAnca Piana: 5 ripetizioni con 50Kg
Trazioni presa supina: 6 ripetizioni
Rematore con manubrio:18 kg per parte per 10 ripetizioni
Segnalibri