Ciao a tutti!
Ho già avuto buoni consigli da alcuni di voi ma essendo troooopppo neofita sono ancora piena zeppa di dubbi!!!
Mi aiutereste a risolverli?
Sono alta 157 e peso circa 49-50 kg, vado da sempre in palestra ma ho sempre fatto corsi (gag, step, totalbodyworkout, aerobica) e quasi mai sala pesi...Sono magra e tonica, soddisfatta del mio fisico ma vorrei avere cosce + snelle e senza cellulite!
Mi avete già detto di fare meno saltelli e + pesi, e ci proverò!
Ma volevo anche sapere:
1) che cos'è lo "stress metabolico"? e da cosa viene provocato, oltre che ovviamente dagli eccessivi saltelli aerobici?
2) per mantenere il peso e non ingrassare, bisogna comunque fare dell'attività aerobica, no? quindi per evitare lo stress metabolico, quanta ne devo fare? cioè quante volte a settimana e per quanto tempo? posso fare aerobica "a basso impatto" cioè senza saltelli per 40 minuti? o tapis roulant/corsa leggera? posso farlo 3 volte a settimana in aggiunta all'attività anaerobica in sala pesi o vi sembra troppo?
3) in totale, tra attività aerobica e anaerobica, quante volte a settimana dovrei allenarmi? 4-5 sono troppe? sarebbe meglio 3-4...?
4) mi potreste mostrare un esempio di una scheda fullbody che mi suggerite?...non so perchè ma ho più fiducia in voi che nell'istruttore della mia palestra !
5) quando lavoro in sala pesi, che carico devo usare? ad esempio alla abductor machine 30 kg come sono? pochi? troppi? e per lavorare bicipiti, tricipiti ecc possono andare bene i pesetti da 2 kg o è troppo poco?
6) cosa ne pensate della ginnastica a corpo libero? esercizi a terra o in piedi ma eseguiti senza carico...sono efficaci? e se si quante serie bisogna farne?
7) ma PRIMA dell'allenamento dovrei mangiare qualcosa?tipo 1-2 ore prima? però alcuni dicono k per bruciare di + bisogna allenarsi a digiuno...dove sta la verità??e dopo l'allenamento? proteine sole o proteine e carboidrati insieme??
CHE CONFUSIONEEEEEE
Aspetto le vostre risposte!!
Grazie infinite per la vostra pazienza!
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