ciao ragazzi,
vi seguo silenziosamente da tempo ma non ho mai scritto. Vi spiego la mia situazione.
Ho 40 anni. Non sono mai stato un uomo che prende massa muscolare o peso in generale facilmente, anzi, ne ho sempre perso facilmente. Mi alleno da molti anni con risultati modesti, ho il classico fisico di quello che "si vede che fa attività fisica", ma niente di più. Nel mio massimo splendore sono arrivato a pesare circa 73 kg, ma mediamente sto sui 70 e sono alto 1,79. Non ho mai visto i miei addominali, e durante la quarantena ho mantenuto il peso attorno ai 70 allenandomi a casa ma mi sono visto la pancetta e mi facevo davvero pena, allora ho cercato di aumentare le proteine e diminuire i carbo. Risultato, come immaginabile, ho perso subito peso (in un mese e mezzo sono a 67,5 kg circa), la pancetta è calata ma ancora non vedo gli addominali. La mia bilancia dice che ho una massa grassa del 11 per cento, ma sicuramente sto almeno al 14-15 (l'anno scorso una bilancia simile mi diceva che ero al 18 per cento). La dieta che sto facendo ora è questa :
COlazione : 50 grammi avena, 25 grammi burro d'arachidi, 200 grammi uova, una banana, qualche fragola
Pranzo : pollo 150-200 grammi, legumi 100 gr, riso basmati 100 gr, zucchini
Spuntino : whey protein 50 grammi, una banana , 25 grammi mandorle
- allenamento alle 19
Cena : pollo/pesce/ carne 150-200 grammi, 200 grammi patate
sono tra le 2000-2100 kcal, come carboidrati sono a circa 170 grammi al giorno, 190 di proteine, una 60ina di grassi
Vorrei un vostro parere e vi rivelo anche la mia preoccupazione : DIMAGRIRE TROPPO. So che qualcuno potrebbe ridere a riguardo, ma per uno che fino a 30 anni pesava 61 kg, gli sforzi per arrivare ai 70 sono stati davvero notevoli, anche se ci sono arrivato probabilmente al 70 per cento per un'alimentazione più abbondante. Insomma a 73 kg avevo un buon fisico, ma mai scolpito, mai definito, e a 40 anni vorrei riuscire a intravedere almeno gli addominali e non avere pancia per qualche anno a venire.
Pareri sulla situazione, suggerimenti ? NON POTRò CHE PERDERE PESO PER TIRARE FUORI I MIEI AMICI ADDOMINALI? Grazie
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