allenamenti 4 volte a settimana
nuoto,riposo,palestra,nuoto,riposo,palestra e riposo domenicale
allenamenti in palestra cosi divisi
giorno A
PETTO
panca piana,panca inclinata, croci panca inclinata
BICIPITI
bilanciere dritto
avambraccia bilan prono
avam bil supino
panca scott 1 braccio
e curl panca scott
TRICIPITI
push down
French press sdraiato 1 braccio su panca
panca stretta
ADDOMINALI
esercizi vari
GIORNO B
SCHIENA
trazioni
rematore
LAT AVANTI PRESA INVERSA
SPALLE
distensione manubri seduto arnold
apertura fianco a terra
aperture 90 gradi manubri
arti inf
polpacci
lex exstension
leg curl
ADDOMINALI
Segnalibri