Premetto che il titolo è provocatorio e che non ho le conoscenze per poter parlare dell'argomento ma solo la mia esperienza.
spesso sul forum arriva qualcuno che fa qualche sport da combattimento e chiede infromazioni sui pesi:
fare pesi aiuta negli sport?
una volta i pesi erano visti come il male assoluto nello sport oggi sono usati da tutti. Tuttavia molto spesso uno associa fare 10kg in panca in più a fare più male coi pugni, è vero?
cosa rende forte un pungno?
in primis lo schema motorio, saper richiamare più fibre possibili, inibire gli antagonisti e sfruttare a pieno i sinergici, saper scaricare più peso possibile nel colpo, la forza parte da tutto il corpo non dal braccio.
quindi fare 10kg in più in panca ci aiuta oppure no? la risposta è se sai come trasformarli nel movimento agonistico si se no hai perso solo tempo.
Voglio fare massa serve per combattere? qui bisogna vedere da persona a persona, se sei sotto peso si, se sei già al tuo peso forma ogni kg di più è più un danno che un beneficio, alla fine la massa in più spesso non si ripercuote in forza, tantè che chi combatte in categorie che non sono sue di solito ha sempre il pugno più debole rispetto agli altri, in più più massa hai più il cuore lavora e prima si affatica.
Quali sono gli esercizi che mi servono?
sicuramente possiamo escludere i monoarticolari ma un po' per folcrore un po' per reale efficienza prediligo quelli a corpo libero più lo stacco da terra.
quindi:
piegamenti (in tutte le salse)
parallele
squat (pistol) jump squat
trazioni (in tutte le salse)
poi ci aggiungiamo lo stacco (classico o sumo) e la trap bar
un posto d'onore anche a
jerk
snatch
qui lavora tutto il corpo, bisogna essere cordinati e veloci per eseguirli e si impara a spingere con la parte inferiore per avere forza in quella superiore.
in ultimis per tutti i lottatori sono interessanti
windmill
bent press
ponte
e allenamenti per il collo (ma quest'ultimi per tutti)
che tipo di forza devo allenare?
be un lottatore le usa tutte ma in ordine d'importanza
forza resistente
veloce o esplosiva
forza massimale
quindi via schemi per la forza o serie stile bb, secondo mè è utile lavorare i rest pause ma con tempi che arrivino anche a 3-10min il tempo sotto tensione deve essere il più esplivo possibile nel parte concentrica. il sistema edt potrebbe essere interessante.
quante volte a sett?
uno che nuota quante volte fa pesi? uno che corre? be voi uguale se combattete combattete non sollevate pesi. una cadenza 2 volte sett o 3 volte ogni 2 sett può andare bene se vedete la seduta stile bb
altrimenti potete fare qualcosina ogni giorno lavorando sempre a buffer stile pavel.
comunque la cosa pià importante è la ginnastica tantè che quella si fa sempre, se siete amatori e vi volete avvicinare è inutile fare pesi se non fate prima ginnastica concentratevi su quest'ultima
queste erano le mie stupide delucidazioni scrivete tutto quello che vi viene in mente
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