Ciao,
Sono alto 183 cm e peso 84 Kg di cui 72.4 Kg di massa magra(14%).
Svolgo un lavoro d'ufficio mediamente stressante, mi alleno a casa da circa 4 anni con risultati altalenanti;
ho rispreso ad allenarmi da circa un mese e stavolta volendo vedere sviluppi importanti stò seguendo i vostri consigli sugli allenamenti!
Ora però avrei bisogno di un consiglio anche per quanto riguarda l'alimentazione!!
Non stò qui a dilungarmi sù cosa mangio nello specifico,comunque grazie ad un software specifico o ottenuto questi dati su media giornaliera:
2200 Kcal
300g Carboidrati
84g Proteine
70g Grassi
Cosi a prima vista mi sembra che le proteine siano un pò scarse(1:1)!!
Comunque vorrei un consiglio su cosa avrei necessità di integrare con alimentazione(possibilmente) ed integratori vari!!
Grazie e ciao
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