Ciao a tutti questo è il mio primo threads. Come premesse: ho 17 classe 89 sono alto 175 cm e peso 60kg vado in palestra da 6 mesi ma 6 mesi fatti molto alla leggera ma adesso voglio iniziare un po più seriamente. Dopo aver guardicchiato un po in giro nel forum ho deciso di chiedere il vostro parere su la nuova scheda che voglio intraprendere come prima cosa vi posto la alimentazione che voglio seguire durante i miei prossimi allenamenti:
7.30 4 bianchi d’uovo o carne magra
Yogurt o latte magro
Pane integrale
Frutta
10.40 yogurt
Frutta
13.45 carne magra o pollame o pesce
Verdura cotta o cruda
Pane integrale
16.00 allenamento
18.30 yogurt e frutta
21.00 riso o minestra di verdura
Carne magra o pesce
Verdura cruda o cotta
Pane integrale
La mia alimentazione lo postata solo per dare l idea poi aprirò un nuovo threads nella sezione esatta. Poi secondo voi sarebbe molto dannoso se al giovedì sera mangiassi la pizza (fatta in casa però) e la domenica a pranzo gli involtini di carne? Perché è un usanza nella mia famiglia
Ora veniamo alla scheda
Lunedì/giovedì
Panca orizzontale 12-10-8-(6-6-4)
Distensioni su panca con manubri 3 x 6/8
( croci su panca ) 3 x 10
Pullover 12-10-8
Stacco 10-8-(6-4-2)
Rematore 3 x 6/8
Lat-machine 3 x 10
Pulley 3 x 10
Lento avanti 12-10-8-(6-6-4)
Crocifisso 3 x 10
(Crocifisso a 90°) 3 x 10
Sit-up 3 x 15
Alzate gambe 3 x 15
( twist ) 5 minuti
Vorrei sostituire lo stacco anche se so che è un esercizio base perché non mi fido della mia capacità di esecuzione e non voglio rischiare di farmi male alla schiena
Martedì/Venerdì
Tricipiti ai cavi 3 x 10
French Press su panca 12-10-8-(6-6-4)
(Tricipiti con manubri) 3 x 10
Curling 12-10-8-(6-6-4)
Curl manubri su panca inclinata 2 x 10
( curl di concentrazione) 2 x 10
10 minuti di riposo
Leg curl 4 x 10/12
Leg Extension 3 x 10
Squat con manubri 15-12-10-(8-6-4)
( leg press) 3 x 8
Polpacci in piedi alla macchina 15-12-10-(8-6-6)
Polpacci da seduto 3 x 15
Le cose fra parentesi vanno aggiunte poco alla volta
Allora che ne pensate?
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