Ciao a tutti, sono nuovo sul forum. Ho 18 anni, sono alto 1,77cm e peso 70-72 kg.
Pratico KickBoxe da 3 anni, e dall'anno scorso ho iniziato ad andare anche in palestra per aumentare la mia potenza.
Da lunedì scorso sto seguendo questa scheda (A-B-A) da me fatta:
A
Panca inclinata 45° 3-6-3-6
Pull up 4x8
Front squat 3-6-3-6
Dip alle parallele 4x8
Curl con bilanciere 4x10
B
Military press 3-6-3-6
Stacco da terra 3-6-3-6
Rematore con manubrio 3-6-3-6
French press 4x10
Hammer curl 4x10
Alla fine di ogni allenamento eseguo 3 esercizi per gli addominali:
Crunch con sovraccarico 3x10
Russian twist 3x15
Plank 4x1m
Nei mesi precedenti (da marzo) ho eseguito un 5x5 Bill Starr per forza e massa, spingendo nei fondamentali.
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