Allora premetto che tempo fa avevo un ottimo fisico e mi sono sempre un po allenato anche se la genetica non era dalla mia parte!
Lunedi 13 Ottobre si inizia con l'allenamento Speciale!
Lunedì
Riscaldamento 5' Corsa
Lat Machine Anteriore 12-10-10-8
Pulley 12-10-8
Rematore con Bilancere presa inversa 12-10-8
Rematiore con manubrio 3x10
Trazioni alla Sbarra ad esaurimento
Dip 3x12
French al Bilancere 12-10-10
PushDown 12-10-8
Tricipite Singolo al cavo 10-8-6
Martedì
Risaldamento 5' Corsa
Panca Piana Bilancere 12-10-10-8
Panca Inclinata Manubri 12-10-8
Panca Piana Croci 12-10-8
Croci ai Cavi 12-10-8
Pull Over 3*12
Curl in piedi Bilancere 12-10-10-8
Curl seduto panca inclinata 12-10-10
Curl Alternato in piedi 12-10-8
Culr alternato concentrato 10-8-6
Giovedì
Bici 5'
Squat Libero 15-13-13-10
Leg Press 15-13-13
Leg Curl Singolo 12-10-10
SissiSquat 3*10
Curlf in piedi 15-15-15
Curlf seduto 15-13-11
Saltelli ad esaurimento
Venerdi/Sabato
Bici 5'
Lento con Manubri 12-12-10-10
Alzate Laterali 12-12-12
Alzate Frontali 12-10-10
Aperture 12-12-12
Affondi con bilancere 3*12
Leg Extention 12-10-10
Panca a 45° 12-10-10
Questo è il primo mese (Addome è un allenamento a parte che farei a pranzo) Come primo mese che ne pensaate!?!?? consigli o modifiche?!!?? poi mi date una mano per il secondo mese?!!??!
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