ciao a tutti!!!mi potreste dre un pare su questa scheda?
LUNEDI:SCHEDA DI ALLENAMENTO (MARZO-APRILE 2008)
Pettorali:
1)Panca piana bilanciere (1x20)* (1x12)* (4x10,8,6,6); (60,70,80,90kg).
2)Panca inclinata multi power (3x6,8,10); (70,60,50kg).
3)Croci panca piana (3x10); (16kg).
Bicipiti:
1)Curl panca scott (3x10,8,6); (30,32,34kg).
2)Curl manubri (3x6,8,10); (14,12,10kg).
Addominali:
1)Crunch (3x20); (5kg).
2)Crunch inversi (3x20); (s.p.).
MERCOLEDI:
Dorsali:
1)Pulley (1x20)* (1X12)* (4x10,8,6,6); (45,50,55,60kg).
2)Lat-machine avanti (3x6,8,10);(55,50,45kg).
3)Rematore manubrio (3x10); (28 kg).
Tricipiti:
1)Panca stretta (3x10,8,6); (60,62,64kg).
2)French-press manubrio da seduto (3x10); (24kg).
Addominali:
1)Crunch panca declinata (3x20); (10kg).
2)Alzate ginocchia alle parallele (3x20); (s.p.).
TERZO GIORNO:
Quadricipiti:
1)Squat bilanciere (1x20)* (4x15,12,10,10); (60,70,80,90kg).
2)Leg-extension (3x10,12,15); (35,30,25kg).
Bicipiti femorali:
1)Leg-curl (3x10); (20kg).
Polpacci:
1)Calf in piedi (3x10); (40kg).
Deltoidi:
1)Lento dietro (1x12)* (4x10,8,6,6); (40,50,54,60kg).
2)Spinte manubri (3x6,8,10); (22,20,18kg).
3)Alzate laterali (3x10); (6kg).
Trapezio:
1)Tirate al mento (3x10); (40kg).
Grazie a tutti anticipatamente!!!
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