Salve a tutti... è un po che vi leggo, ma solo ho trovato finalmente il tempo di scrivere qualcosa
Vorrei un parere su questa scheda che sto cercando di preparare per provare a passare da quattro a tre allenamenti settimanali.
In questo periodo sto facendo definizione (mi tengo comunque abbastanza alto coi carboidrati per evitare un eccessiva perdita di forza) ma comunque le energie sono in calo, e voglio vedere se facendo solo tre allenamenti le cose migliorano.
Ecco la tabella:
1° giorno GAMBE, POLPACCI
Affondi 3x8 rec 1’30”
Squat frontale 4x10 rec 2’
SS: leg curl – leg extension 4x6 – 4x10 rec 1’30”
Polpacci da rialzo 3x12 rec 1’
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2° giorno SPALLE, PETTO, BICIPITI
Lento avanti da seduto 4x6 rec 2’
Distensioni panca piana 4x6 rec 2’
SS: distensioni panca inclinata – croci panca inclinata 3x6 – 3x10/12 rec 1’30”
Alzate laterali 4x10/12 rec 1’30”
Curl bilanciere 4x6 rec 1’30”
Curl manubri 3x12 rec 1’
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3° giorno SCHIENA, DELTOIDI POSTERIORI, TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 4xMAX rec 2’
Stacco da terra 4x6 rec 2’
SS: lat avanti – rematore pulley 3x6 – 3x10/12 rec 1’30”
Rear delts manubri su panca 3x12 rec 1’
Spinte panca piana presa stretta tricipiti 4x6 rec 2’
French bilanciere 3x12 rec 1’
Più aerobica e circuiti alla fine degli allenamenti
So che gli abbinamenti non sono molto ortodossi, ma come ho detto ultimamente sto cercando di sperimentare.
Pareri?
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