Ciao ragazzi, scrivo per consigli. Da due anni mi allena regolarmente e avevo ormai trovato i miei ritmi. Avevo anche una dieta che seguivo non maniacalmente facendo delle giornate libere e periodi di scarico per non abituarmi troppo a così tanto mangiare. In due anni di allenamento, solo pesistica e senza mai esagerare con i pesi, sono passato da 66Kg a circa 80Kg (sono alto 180cm e ho 28 anni). Mi allenavo prima della pausa pranzo.
Qui di seguito la mia dieta tipo. A prescindere dei valori, vi assicuro che questi sono i miei cibi e sapori preferiti ed è per questo che la seguo volentieri.
COLAZIONE Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Pane Segale 100 (2 fette) 290 40 (4.5) 8.8 8.7 Burro Arachidi 25 145 3 (1.5) 7.7 11.5 Marmellata 25 56 14 (12) 0 0 Shaker Proteine 20 82 0.8 (0.8) 16 1.7 Biscotti 28 (2 biscotti) 134 17 (6.2) 2.2 6 Muesli 30 (3 cucchiai) 143 18 (9) 2.1 6.3
SPUNTINO Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Panino 110 320 70 8 1.5 Philadelphia 25 62 1 1.3 6 Bresaola 50 84 0 16 2 Frutta secca 25 150 1.4 (1.2) 6 13
PRANZO Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Pasta 150 550 110 18 2.2 Condimento - Libero ma legero - - - - Secondo Proteico -Libero - - - -
CENA Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Riso 100 365 80 7.1 0.7 Secondo Proteico Libero
PRE-NANNA Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Parmiggiano 50 392 0 16.5 14.2 (oppure) Fiocchi di latte 200 200 5.6 (5.6) 23 9
Detto questo, il mio problema è che da ottobre cambierò palestra e cambierò anche orario di allenamento per stare più tempo a casa con la mia famiglia. Mi sveglierò intorno alle 6.00 e inizierò i miei 4 allenamenti settimanali alle 6.45 fino alle 8.00. Poi doccia e subitissimo a lavoro. Mi chiedevo come impostare la mia colazione (che sarebbe il pre) e cosa magiare nel post-wo. Non posso cucinarmi ma posso prepararmi cose semplici da portare con me in palestra. Consigli?
Grazie in anticipo
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