Ciao sono nuovo del forum ho bisogno di un pò di consigli,finalmente mi sono deciso di far andare via la fastidiosa pancetta ,da 30 giorni ho cominciato a camminare/correre all'inizio in piano con una media di 7 km all'ora,ma non sudavo più quindi,avendo la fortuna di avere davanti casa un monte (abito in provincia di brescia monte orfano visibile dall'autostrada a4 altezza rovato)ho cominciato TUTTIi giorni a salire, ho comprato un cardiofrequenzimetro per controllare meglio i battiti I parametri del cardiofrequenzimetro me li ha impostati in maniera automatica, dopo che gli ho inserito data di nascita, peso,altezza.
come OWN ZONE mi ha dato un range che và da 140 a 152,parto da casa,5minuti cammino,poi comincio a correre in maniera molto lenta,prima che incomincia la salita mi fermo e cammino fino in cima,da quando parto al punto più alto ci metto 40 min..... salgo dalla parte sterrata (in cima sono morto)e scendo da quella asfaltata 400mt circa di dislivello.2 pause di 30 sec per bere sali minerali.
quando torno giù ricomincio a correre/camminare per stare nel range come dicevo mi servono dei consigli:
1)se supero il 152 e corretto o consumo quello che non devo consumare?
2)ieri ho cercato di stare il più possibile nel mio range come mai alla fine mi ha modificato il range portandolo a 134/152?
3)per rimanere in quel range (140/152)dovevo rallentare visibilmente e corretto??
L'alimentazione e un casino............
al mattino (06,00)mangio una banana(mai fatto in vita mia perche saltavo) e un caffe,metà mattina una barretta,prima di pranzare vado a camminare qualsiasi orario torno a casa,(e se non torno perche il lavoro si prolunga non mangio.e sbagliatissimo lo sò ma che fare?)solitamente l'allenamento finisce alle 14.30,cosa mangio?spesso un insalata mista,un pacchetto di craker due fette o di crudo o di cotto,se no del formaggio molle tipo invernizzina/philadelphia,verso le 17.00 tre frutti o con yogurt o actimel,la sera o carne o pasta o zuppa di legumi,con insalata e crakers
un ghiacciolino davanti la tv ci sta,se ho ancora fame verso le 21.30uno yogurt.
E' un casino ma devo eliminare la pancetta,l'unica cosa di positivo in tutto questo, e che quello che faccio,(camminare/correre)mi piace molto 1° perche pensavo di non avere continuità 2°credimi sul monte non è come la palestra,è natura vera..........
dimenticavo il mercoledi salto perchè vado a giocare a squasch........
Attendo una risposta e ringrazio anticipatamente.
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