inserimento box squat
copia incolla dal mio diario
A
Squat Pesante
Stacco Medio
Panca Leggera 40,5 / 44 /47
trazioni 1xmax + 3x8 lat machine 1'
hyperextension 3x8 1'
B
Panca Pesante 62 / 67 / 69,5 / 72
Squat Medio
Stacco Leggero
lento avanti 5x6 2'
panca stretta 3x8 1'
C
Stacco Pesante
Panca Media 54 / 58 / 62
Squat Leggero
trazioni X reps totali 2'
curl bilanciere 3x8 1'18kg
PESANTE
1° 4x3 @85%
2° 3x2 @90%
3° 1RM
MEDIO
1. 3x3 @75%
2. 3x3 @80%
3. 3x3 @85%
LEGGERO
1. 5x5 @55%
2. 5x5 @60%
3. 5x5 @65%
(percentuali indicative, mai testato un massimale)
questa è la scheda che vorrei fare.Vorrei perchè so di non eseguire bene lo squat:uso troppo i quadricipiti e non riesco ad arrivare al parallelo senza piegare la bassa schiena.
Cercando sul forum ho letto che devo fare un po' di stretching per femorali,anche e glutei ma soprattutto il Box Squat. Vi chiedo consigli su come inserirlo all'interno di un
programma.
Lo squat lo devo togliere per il momento o devo continuare a farlo assieme al box squat?
nel secondo caso: non avrebbe senso usare una progressione visto che non riesco a eseguirlo correttamente o sbaglio? quindi continuo ad allenarlo a triple o comunque basse reps?
Stesso discorso per lo stacco, visto che anche lì uso poco i glutei e femorali e molto di più quadricipiti.
Grazie in anticipo e scusate se insisto
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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