Ciao a tutti, volevo alcuni consigli sulla mia dieta. Attualmente ho un fabbisogno di 2147 kcal giornaliere secondo mxbody, quindi la mia dieta prevede un tot. di calorie di circa 2400 kcal giornaliere. Ecco l'esempio di una giornata tipo:
Colazione: Latte 200 ml, muesli 100 g, banana 100 g, frutta secca 15 g
Pranzo: Pasta 100-120 g + condimento, fetta di carne/affettati magri/grana 100g/uova120g, evo 10 g,
spuntino: pane 100g, bresaola/fesa 50g, banana, spremuta di arancia
cena: pesce 300 g o petto di pollo/tacchino 200-250 g, pane 100 g, insalata 150 g, evo 15 g
pre-nanna: (lo faccio se non ho raggiunto il tot. di kcal) latte 200 ml, muesli 50 g
Su per giù le percentuali sono: 300 g CHO (50 %), 130 g di pro (25 %), 75 g FAT /25 %), poi mi regolo con le grammature per centrare sempre queste percentuali. Quanto dovrei mangiare di più quando vado in palestra? Un 100 kcal vanno bene? Inoltre, mi posso fidare dei calcoli dei macro di mxbody? Ho provato a fare un confronto con albanesi.it e sono quasi uguali. Inoltre quando vado a conteggiare i g di proteine, devo prendere solo quelli da fonti nobili come carne e uova o anche quelle provenienti da pasta ecc.? Fino ad ora ho sempre conteggiato tutto
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