bodybuilding + calisthenics: aumento massa e guadagno di peso

[lillo9546]

Ciao!
Sono 170 cm * 60 kg, maschio, 28 anni.
Questo è il mio obiettivo per il mio corpo



ma siccome ho il girovita sottile, non vorrei diventare cosi

ma invece vorrei conoscere la ricetta segreta per "ingrossare" il girovita, e mantenere un equilibrio estetico per il corpo, proprio come nelle prime due foto.
Oltre all'estetica, faccio questo per ottenere un corpo piu forte, e funzionale.

PER L'ALLENAMENTO:
Pensavo di fare bodybuilding + calisthenics in casa.
Per gli attrezzi della home gym, un full rack da parete pieghevole + bilanciere + panca + pesi + manubri + barra per trazioni, potrebbero adattarsi per questo allenamento? Cosa mancherebbe?

PER L'ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE:
Al momento seguo una dieta di 4 pasti al giorno:
proteine: uovo, pollo, ceci, fagioli, lenticchie, latticini, affettato, pesce.
carboidrati: riso integrale, gallette di riso
grassi: cioccolato, avocado, noci, olio di oliva.
fibre: frutta e verdura a volontà.
integratori: vitamina b, d, creatina (ciclica).

[PistolPete]

Auguri