Ciao ragazzi,
sono un occasionale lo ammetto, mi sono appena presentato e già vi disturbo, scusate.
Vi scrivo perchè da qualche mese sono molto confuso sul come programmare i miei allenamenti, leggo libri, discussioni e articoli sul forum ed ognuno vede le cose al proprio modo e a volte contrastante l'uno con l'altro.
Ciò facendo sono sempre influenzato da queste tendenze che mi portano a cambiare gli allenamenti di settimana in settimana o addirittura giorno per giorno, pertanto, mi vedo perennemente in dubbio e confuso su quello che sto facendo.
Tuttavia, i carichi non penso siano male, peso 78 kg ed ho un massimale di stacco da terra (regular) di 160kg, squat 140 kg e la panca purtroppo 90 kg. Al momento i miei allenamenti sono programmati alternando intensità e volume mensilmente ma ciò che mi domando ogni giorno..è giusto seguire questa logica e adottare questo tipo di allenamento in quella determinata fase?
Per rendervi l'idea il "percorso" seguito fino ad oggi:
- a fine agosto ho iniziato con una semplice fase di forza, multifrequenza x3 giorni AB, insomma un modello come quello prescritto da Mr. Doc nulla di complicato ma molto efficiente.
- (ed ecco qui che iniziavano i miei dubbi) settembre-ottobre-dicembre; monofrequenza o multifrequenza?!? x4 volume di circa 18 serie x muscolo qualcosina in più per i muscoli carenti.
Ci troviamo ad oggi che ho ricominciato con un modello simile a quello di fine agosto ma con del volume in più, ma non capisco se continuare seguendo questa logica di alternare volume e intensità se eseguire modelli di forza o ipertrofia, se il volume è adeguato o non sufficiente, e tante altre mille domande che non mi vengono in mente ora e che possono sembrare veramente banali.
Per completezza vi posto il mio attuale allenamento 4x ABAB:
Squat*
leg press/leg ext
panca*
military 5x5
alz. laterali
2 es tricipiti
Stacco da terra (regular)*
leg curl
trazioni
rematore
2 es bicipiti
*progressione: 6x4 7x3 8x2 10x1
es complementari 3x8 o 4x10
vi chiedo per favore dei consigli o dei suggerimenti/migliorie da adottare all'allenamento, se questo tipo di approccio può essere utile al mio livello attuale o se devo focalizzarmi su altro..
Capisco che le risposte (se ci saranno) sono molte soggettive e non esiste giusto o sbagliato o meglio quello o questo, ma è questo il punto ed è questo il motivo della mia confusione, vorrei capire se quello che sto facendo è corretto.
Grazie e buona serata a tutti.
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