salve,
in primis mi congratulo con tutti i membri del forum, sono iscritto solo ora, ma ogni tanto vi leggo e noto che molti di voi hanno tanta passione, professionalità e sono molto disponibili.
non sto qui a chiedere la ricetta magica per un super fisico, sarebbe sciocco.
so che la mia "dieta" è pessima e non pretendo di diventare un vero culturista, però penso che qualcosa si potrebbe migliorare e per questo vi chiedo consiglio.
vi illustro dettagliatamente la mia situazione.
30 anni, 174cm , 75kg.
mi alleno in palestra da 6-7 anni (i primi 4 buttati a causa di un pessimo istruttore) in più ho giocato a calcio fino a 2 anni fa (cosa controproducente per la crescita muscolare perchè in pratica si annulla il riposo tra allenamenti , partite , palestra, e non parliamo degli infortuni muscolari).
non sto messo malissimo ... non sono grosso ma ho una buona forma. l'anno scorso dopo un intenso lavoro di definizione sono riuscito ad asciugarmi dato che lo smettere di giocare a calcio mi ha fatto mettere un po' di chili e soprattutto grasso. quest'estate erano riapparsi gli addominali!
mi alleno 3 volte alla settimana e attualmente sto facendo un ciclo di forza. sono un po' in fase di stallo perchè rispetto all'anno scorso, sempre in fase di forza, sto caricando un 10-15% in meno.
purtroppo la mia dieta è scarsa e scadente per problemi logistici ... non prendo integratori.
i giorni che mi alleno (allenamento alle ore 14,00 circa) faccio colazione con latte (alterno latte di soia con latte ad alta digribilità perchè non digerisco bene il latte intero) e fette biscottate. verso le 11,30 due panini (breasaola, prosc. crudo o arrosto di tacchino, 60-70g a panino) + yogurt. lavoro in uno studio (non mio) e non posso portarmi pasti più elaborati.
dopo allenamento torno a studio e mangio altro panino + yogurt. a cena pasto composto da un secondo (alterno carni bianche, rosse, uova) + verdure + fornaggio + un po' di pane + frutta. durante la giornata bevo circa 2-3 litri d'acqua.
il giorno che non mi alleno colazione come sempre, pranzo (primo+secondo+contorno+frutta) e poi cena (secondo+contorno+frutta).
il lavoro non mi permette di mangiare diversamente, cerco di assortire il più che posso (manca il pesce ... non ne mangio assolutamente ad esclusione dei frutti di mare), mangio troppo pane ma in compenso cammino almeno 5km al dì (per ora ho ridotto di molto l'attività aerobica in palestra).
dovrei integrare come dici il mio istruttore con delle proteine? lui è interessato a vendere i suoi prodotti e io voglio sapere cosa può davvero servirmi.
immagino che verrò "cazziato" per la dieta, ma immaginate che vuol dire mangiare in pochi minuti un panino tra un lavoro e l'altro.
vi ringrazio anticipatamente e mi scuso per la lunghezza del topic
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