ciao a tutti
sono nuovo e mi chiamo marco !
ho iniziato palestra da tre mesi, nonostante bene o male negli anni ci sia andato anche se molto, molto, molto incostantemente.
adesso voglio "mettermi sotto" quindi vorrei essere guidato da chi ne sa piu di me!
io ho 20 anni, sono alto 175 e peso 63 kili
in palestra faccio esercizi random.. nel senso che mi guardo allo specchio e decido il da farsi.
quelli fissi sono comunque
- la panca alta (50 kili per 8 ripetizioni, 3 volte)
- addominali (40 ripetizioni con un peso da 10 kili sul petto x tre serie)
- addominali (20 ripetizioni senza peso da 10 kili.. 3 serie)
- bicipiti col bilanciere stando in piedi
- dorsali, facendo gli stacchi
- squat (3 serie da 22,5 kili)
- poi faccio un esercizio per allenare i muscoli della schiena, quelli a lato della colonna vertebrale alzando il mio peso con le braccia su un macchinario che aiuta ad elevarsi mettendo il peso.. in modo che ci sia una spinta dal basso
- tricipiti, con un macchinario in cui si sta in piedi e si tira verso il basso
a volte se non posso fare la panca alta prendo due pesi da 18 kili, mi sdraio su una panca e li faccio convergere allargando e chiudendo le braccia.. stando a pancia in su.
per la nutrizione mangio carne e pomodori tutte le sere
a mezzo giorno mangio sempre della pasta o dei ravioli con una cotoletta
di sera a volte mangio una banana.
prendo anche delle proteine anaboliche.
le prendo a colazione, nel pomeriggio per fare merenda e prima di andare a dormire.
ho preso 5 kili nell'ultimo mese.. ma voglio di piu !!
la mia aspirazione e' il fisico di corona si proprio lui, fabrizio corona !!
spero qualcuno risponda e possa illuminarmi !!
se volete posso postare foto !!
GRAZIE !!
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