Salve ragazzi sono nuovo del forum, circa 1 anno fa ho iniziato a fare palestra ho potuto frequentare per soli 3 mesi, dopo di kè ho dovuto abbandonare per probl, ora voglio iniziare, ho comprato una palesta completa e c'è l'ho a casa e voglio iniziare gli allenamenti, sono alto 1.73 e peso 56/57 kg ed 23 anni, sono molto magro, la massa grassa non è minimamente presente nel mio corpo, ora siccome voglio iniziare gli allenamenti, volevo innanzitutto iniziare una alimentazione corretta che mi permetta sin da subito l'assimilazione della massa muscolare, che mi potete consigliare?
Io pensavo a qst, però chiaramente è completamente da sistemare, allora:
COLAZIONE
400 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane o fette biscottate + 50 gr. marmellata
SPUNTINO
1 panino integrale o bianco con bresaola, oppure di tacchino.
succo di arancia
PRANZO
120-150 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
acqua e/o succo di arancia o ananas
SPUNTINO
1 panino integrale con bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo
succo di arancia/ananas + frutta
CENA
120-150 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
acqua e/o succo di arancia o ananas
PRENANNA
fiocchi di latte o un po’ di grana
Come avete potuto notare, mancano verdure, xkè a me non piacciono, al loro posto cosa potrei mangiare?
Per variare in modo tale da non mangiare la pasta sia a pranzo che a cena, cosa posso mangiare?
Io l'allenamento, lo farei alle 14, praticamente un ora dopo il pranzo, c'è qualke problema?
Un altra cosa, lo spuntino pre allenamento come dovrebbe essere fatto?
Attendo vostri consigli, grazie mille.....
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