Ciao a tutti/e!
Sono una novellina delle palestre (frequento da un mesetto) ed era lustri che non praticavo sport! Sono 1,70m * 52kg, non ho bisogno di dimagrire ma, il mio stile di vita sedentario, mi ha portata ad avere un fisico decisamente 'fiappo' Sono magra su braccia e gambe, la mia fissa è però la pancia dove da sempre ho dell'antiestetico grasso che si accumula! La mattina non va nemmeno troppo male, ma dopo i pasti sembro veramente incinta!
Pensando dipendesse dal mio stile di vita sedentario mi sono iscritta. Questa è la mia scheda, se avete qualche consiglio per il mio "problema", magari con qualche modifica al programma o qualche altro aiuto ve ne sarei molto grata!
Gambe
10 min ciclette
3*20 abduttori / adduttori 3*20
3*25 glutey hamstr / glutei 2*20
3*15 leg curl sed. / pressa 3*15
Dorsali
Rem.orizzontale 3*10
Lat. Machine dietro 3*10 / Lat. mach avanti 3*10
Pettorali
Pectoral mac 3*10 / Vert. b. press. 3*10
Spalle
Deltoid mac 2*10 / Cavi al mento 3*10
Tricipiti
Spinte cavi 2*12 / Flessioni con manubri 2*10
Addominali (sempre)
crunch 3*20
ginocchia al petto 3*15
rotazioni bastone 80
steps + wave + tappeto per 20 minuti o più
Ps. giusto per non farmi illusioni o perdere le speranze: andando 3 volte la settimana per un ora o più, in quanti mesi potrei iniziare a vedere dei miglioramenti?
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