Salve a tutti allego le mie foto dove la prima risale ad agosto 04 e le altre sono attuali. Vi ricordo che sono solo 6 mesi che mi alleno e sono passato da 59 Kg a 68Kg.
Tutti i commenti sono ben accetti.
Salve a tutti allego le mie foto dove la prima risale ad agosto 04 e le altre sono attuali. Vi ricordo che sono solo 6 mesi che mi alleno e sono passato da 59 Kg a 68Kg.
Tutti i commenti sono ben accetti.
A dimenticavo le gambe
Vabbè....sei solo agli inizi......devi mettere su molta massa!
Comunque sia..... è un buon punto di partenza(sei molto magro).....ma c'è ancora da lavorare!
Voto 6!
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Vabbè i risultati sono quelli che sono visto da dove eri partito; se in 6 mesi sei riuscito a prendere 9kg (giustificabili anche dal fatto che prima eri davvero sottopeso) allora continua così, adeguando costantemente il tuo piano alimentare ai progressi che compi; x il momento non avere paura di accumulare adipe, visto anche che sei magrissimo, e dacci sotto sia a tavola che in palestra coi fondamentali.
parti agevolato perche'sei magro se imposti una dieta seria puoi mettere su un corpo discretoOriginariamente Scritto da euroivo
Da alcune vostre risposte sembrerebbe che ho buttato via 6 mesi di fatica per niente, vi ricordo che sono i miei primi 6 mesi di palestra e che per il primo mese e mezzo ho dovuto imparare bene l'esecuzione degli esercizi. Penso anche che dalle foto non sia facile capire i progressi, ma ribadisco chiunque come me si sia avvicinato al BB da poco cerca stimoli, incitazioni e speranza per potersi migliorare con i vostri interventi si rischia di buttare giù le persone. Sono consapevolissimo di dover mettere su parecchia massa, ma 9 kg in sei mesi per una costituzione gracile come la mia non penso che siano pochi.
Comunque accetto qualsiasi commento!
Giudicando da dove eri partito, i progressi ke hai fatto sono molto buoni. Hai una buona definizione e mi sembra ke tu abbia discrete potenzialità. Datti da fare e otterrai buoni risultati.
bravo
anche io all'inizio che ero molto sottopeso ho preso molti kg in fretta....
datti da fare e continua cosi'
sono stato sincero,per me parti avvantaggiato devi soltanto darci dentro e vedrai che fra nn molto nn tarderanno ad arrivare i risultatiOriginariamente Scritto da euroivo
No eccomidinuovo non era rivolta a te ciò che ho postato.
Io ti ringrazio della sincerità e sò che ho molto da lavorare.
Grazie ancora e scusa se ti sei sentito chiamato in causa
Originariamente Scritto da euroivo
per me ha fatto un buon progresso, anche se non sono nessuno per dirlo ma quei 9 kg sono 9 kg veri, non come quelli che vanno all'ingrasso d'inverno e poi ne perdono più della metà in definizione... bravo!
anzi saresti così gentile da postare la tua dieta e allenamento per curiosità?quanto sei alto? ciao ciao!
La mia scheda:
Lunedi
- Riscaldamento carrucola ai cavi 3x12 (30 Kg)
- Panca Piana 1x8 (50 Kg) 1x8 (55 Kg) 1x8 (50 Kg)
- Spinte manubri panca piana 1x8 (18 Kg) 1x8 (20 Kg) 1x8 (22Kg)
- Croci con manubri 3 x 10 (14 Kg per manubrio)
- Curl bilanciere in piedi 3 x 8 (12,5 Kg per lato, l'asta corta non sò quanto pesa)
- Curl manubri seduto 1x8 (14 Kg) 1x8 (12 Kg) 1x8 (10Kg)
- Push Down 3 x 10 (25 Kg)
- Tricipiti ai cavi 3x10 (15 Kg)
Mercoledi
- Riscaldamento 10 min. Cyclette
- Leg Press 3x8 (190 Kg) Da mercoledì scorso Squat
- Leg Extention 1x8 (35 Kg) 1x8 (40Kg) 1x8 (45Kg)
- Leg Curl 3x8 (35 Kg)
- Hyperextention 3x10
- Calf polpacci in piedi singolo (con manubrio 12 Kg)
- Calf polpacci alla Leg Press 3x10 (110 Kg)
Venerdi
- Riscaldamento carrucola ai cavi 3x12 (30 Kg)
- Rematore singolo con manubrio 1x8 (20 Kg) 1x8 (22 Kg) 1x8 (24 Kg)
- Pulley basso 3x8 (60 Kg)
- Lento Avanti 3x8 Alla multipower (15 Kg per Lato)
- Spinte con manubri seduto 1x8 (18 Kg) 1x8 (20 Kg) 1x8 (22 Kg)
- Alzate Laterali in piedi 3x12 (8 Kg a manubrio)
Sono ben accetti tutti i consigli.
Per quanto riguarda l'alimentazione non seguo una dieta molto particolare, ho aumentato l'apporto di carne bianca, riso, tonno e bresaola durante tutto l'arco della settimana, inoltre integro con proteine in polvere 2 volte al di x 30g ogni volta. (ore 10:30 mela+30g proteine ; ore 16:30 mela+30g. proteine
Ammazza!! Che magro che sei...troppo magro. Devi aumentare di brutto la muscolatura.Originariamente Scritto da euroivo
euro fatti un bel ciclo di forza... perchè con quei pesi non puoi aspettarti granchè...
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