Salve a tutti, è da un po' che leggo in giro sul forum ma non avevo mai scritto, ma ora mi sono deciso
Allora, ho 19 anni, alto circa 1.78, peso 70 Kg e ho sempre fatto sport, ma mai palestra...
Da giugno ho iniziato a fare una ruotine full body 3 volte alla settimana, creata da me basandomi su informazioni lette ovunque su internet
Più o meno era così, per tutti e 3 i giorni:
- Addominali, basandomi su questo video: http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8
Per chi non ha tempo di guardarlo:
1x30 foot 2 foot, 1x30 Alternate Crunch, (30 s riposo)
1x30 Push Through, 1x30 4 Times Abs, (30 s riposo)
1x30 Knee reach crunch, 1x30 Leg Up touch crunch, (30 s riposo)
1x30 Crunch tradizionali, 1x30 double crunch.
In totale 8 minuti, perchè dicono che "stimolando gli addominali più di 6-7 minuti, comincia a bruciare il grasso"...
- Panca piana 3x10, Squat 3x10, Lat Avanti 3x10 generali di isolamento per pettorali, bicipiti e spalle a "sentimento"
Il mio dubbio principale era se valeva davvero la pena fare 8 minuti di addominali?
Il mio secondo dubbio era: fino a settembre, pensavo di continuare solo con i multiarticolari 3 volte la settimana, gli addominali il primo e il terzo giorno, poi, c'è qualche esercizio che può sostituire gli stacchi da terra (che ho intenzione di aggiungere)? Ho una leggera iperlordosi e forse cifosi, e mi sto facendo delle pare e finchè non andrò da un ortopedico che mi dica il mio reale problema ho un po' di paura a fare quegli esercizi, che caricano i lombari...
Eventualmente se non ci sono esercizi sostitutivi efficaci li farò lo stesso, non penso di avere un problema così grosso...
Okay, spero di non aver dato troppo fastidio e grazie in anticipo per le eventuali risposte!
Segnalibri