Alla fine ho trovato un po' di tempo per ritornare nella mia amata palestra e volevo un consiglio su che tipo di alimentazione devo tenere , calcolando che arrivero' in palestra il giorno verso le 12-12.10 .
Alla fine ho trovato un po' di tempo per ritornare nella mia amata palestra e volevo un consiglio su che tipo di alimentazione devo tenere , calcolando che arrivero' in palestra il giorno verso le 12-12.10 .
Brevi cenni sull'universo!
COME?
adesso mi sto allenando a casa e ho gia' visto un notevole miglioramento del tono muscolare ma ci sono due cosa che continuo a non capire?
1) le braccia si ingrossano in maniera smisurata rispetto al resto della muscolatura
2) le gambe rimangono un po' piu' indietro
come potrei ovviare a questi problemi?
beh ci sono dei gruppi muscolari che rispondono meglio degli altri, però è molto probabile che ti stiano crescendo maggiormente le bracia perchè le usi troppo anche negli esercizi per petto e dorso, spingendo coi tricipii e tirando con i bicipiti anzichè pettorali e dorsali.
come dovrei fare allora?
Post la scheda
Seminari Expo 2004
Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"
Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"
Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"
beh prima postare la scheda,poi se il tuo caso è il secondo, cercare di sentire i muscoli pettorali e dorsali quando esegui esercizi per questi gruppi muscolari,cercando di isolare il muscolo maggiore... hai capito? in ogni cas è molto più facile a dirsi che a farsi...c'è un 3d in giro che spiega un po' queste cose, forse "sulla qualità della contrazione" o qualcosa di simile. cmq se non lo trovi magari dopo provo a cercarteloOriginally posted by IRON80
come dovrei fare allora?
TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:
LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)
PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI
Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10
TRICIPITI :
Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12
ADDOMINALI:
Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20
MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)
DORSALI:
Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10
BICIPITI:
Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10
ADDOME: SERIE RIPETIZIONI
Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20
VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)
SPALLE :
Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
Croci con manubri seduto 3-4 8/10
GAMBE:
Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12
GEMELLI:
Spinte della punta con manubri 3-4 8/12
FIANCO:
Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15
guarda il link è questo qua
Originally posted by IRON80
TIPOLOGIA DI ALLENAMENTO:
FIANCO:
Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15
LASCIALE PERDERE!
ehi crash, qua c'è un 3d dove se ne sottolinea l'importanza e la non pericolosità, perchè tu le sconsigli...le ritieni pericolose per la colonna o ci sono altri motivi?
ciao
Ultima modifica di frank leone; 21-06-2003 alle 02:42 PM
Preferisco altri movimenti. Le ritengo un buon esercizio di riscaldamento per la regione lombare. Per di più nella stragrande maggioranza dei casi sono eseguite malissimo (quelle col bil. sulle spalle e magari pure caricato, è letteralmente un suicidio per i dischi, oltre che un'inutilità). Una torsione del torace sul bacino o viceversa si realizza anche con le classiche torsioni nel crunch e nel crunch inverso (ottimo su panca incl.). Queste hanno un'ampiezza di movimento molto più limitata (e sono quindi più produttive): un eccessivo arco di movimento della rotazione (come spessissimo avviene nelle classiche torsioni col bastone) tende ad allungare troppo il tessuto muscolare dell'addome, con il possibile effetto di ridurne l'effetto contenitivo e creare un aspetto addirittura più prominente della zona. L'esercizio localizzato serve a creare un letto di capillari (cellule di grasso che si addensano tendono a strozzarli) per aumentare l'apporto di ossigeno e migliorare la circolazione, MA basta anche 1 minuto di esercizio localizzato e continuo per ottenere lo scopo.
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