Ciao Gio' e 4ca ho ascoltato i tuoi consigli ho sostituito la dieta metabolica con una dieta da 1500 calorie sono alto 174 e peso 83kg, ti posto la dieta con le sostituzioni dei cibi va' bene come dieta impostata in questo modo???
poi volevo chiederti questo vanno bene 4 volte di allenamento con i pesi e poi alla fine 20 minuti di step???
vi ringrazio per i vostri consigli siete davvero in gamba a me' piace molto questo sport ma per la mia ignoranza in materia mi stanco molto e non ho risultati ,
Colazione
Latte parzialmente scremato (220g); fette biscottate (15g).
Sostituzioni: yogurt magro (200g), grissini, cracker, fiocchi d'avena (15g), pane (25g).
Pranzo
Pasta al pomodoro (60g); Carne (140g); verdura (200g); 1/2 panino; frutta (150g).
Sostituzioni: riso (60g), crema di riso (60g), semolino (60g); pesce: trota, sogliola, palombo, orata, spigola, merluzzo fresco (210g); dentice, pesce spada, triglia (170g); 2 uova; ricotta (100g); formaggi freschi poco grassi (70g); prosciutto crudo, bresaola (70g), salame (40g); zucchine, asparagi, catalogne, spinaci, sedano, ravanelli, cetrioli, peperoni, melanzane, zucca (200gr); pomodori, cavolfiore, verza, fiore di zucca (200gr); carciofi, carote, rape, funghi freschi (100gr); insalata verde a volontà; pere, mele, arance, pesche, albicocche, ciliegie, fragole, mirtilli, amarene, ribes (150g); cocomero, melone, pompelmo (300g).
Merenda
Un frutto a scelta.
Cena
Riso in brodo magro (30g); pesce (210g); verdura (200g); frutta (150g); 1/2 panino
Sostituzioni: pasta, semolino, crema di riso; carne, tacchino, pollo, vitello, fegato, manzo, (140g).
Condimenti
L'olio d'oliva o di semi (mais, arachidi) sono gli unici consentiti (30g da distribuire nell'arco della giornata). Vietati: burro, strutto, margarina. Consentiti tutti i tipi di cottura, tranne la frittura. Da usare come aromatizzanti: sedano, prezzemolo, aglio, succo di limone, aceto, erbe aromatiche (basilico, salvia, timo ecc), spezie senza limiti.
Bevande
A volontà: acqua non gassata, tè non zuccherato. Vietati: birra, vino, alcolici, superalcolici, bevande zuccherate.
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