Salve a tutti! Ho 18 anni, peso 73 kg, alto 1,82.
Ho fatto questa scheda e vorrei la vostra opinione. I miei obiettivi sono: mettere massa sulle braccia, specialmente sui bicipiti, rafforzare le gambe (per proteggere i legamenti) e i principali muscoli responsabili della postura (Dorsali, lombari, trapezio).
Riscaldamento Cardio – Addominali
10 min corsa
Crunch 3x20
Bicicletta 3x30
1 giorno Dorsali - Lombari – Bicipiti
Lat machine 5x5
Alzate a 90 3x12/10/8
Rematore 3x8
Iperextension frontale 3x10
Iperextension laterale 3x20
Curl con bilancere 3x12/10/8
Curl a una mano con manubrio 5x5
Flessione manubri 3x8
2 giorno Petto – Tricipiti - Polpacci
Panca piana con bilancere 3x12/10/8
Panca inclinata con bilancere 5x5
Croci con manubri 3x8
French press 5x5
estensione alla carrucola 3x12/10/8
triceps machine 3x8
Calf seduto 3x12
3 giorno Spalle – Gambe
Shoulder press 3x12/10/8
Alzate al mento 5x5
Alzate laterali 3x8
Squat 5x5
Leg press 3x12/10/8
Leg extension 3x8
Leg curling 3x8
Le ripetizioni sono giuste? Rispettano gli obiettivi? Gli esercizi sono troppi? Per l'iperextension (lombari) è essenziale il sovraccarico?
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