Puoi fare un ricondizionamento veloce, dipende anche dalla tua anzianità d'allenamento, per poi impostare un macrociclo di forza e poi proseguire con uno di massa, in linea di massima.
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grazie per la risposta, sono un principiante, mi alleno da più di un anno e l'obiettivo e mettere su massa vorrei almeno tutto settembre fare una scheda per riabituare il corpo a gli esercizi, potresti consigliarmi esercizi specifici?
Se devi fare ricondizionamento da un lungo stop di regola puoi provare con una full body, bassi tempi di recupero, esercizi monoarticolari, uso di macchine.... Dipende come ti dicevo dalla tua esperienza
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Come dicevo sono proprio principiante e sono fermo da circa un mesetto, puoi postare un esempio di scheda?
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come vi sembra questa:
Cosce - Spalle - Tricipiti
Pressa
Leg Curl
Lento Avanti
Shoulder Press o spinte con manubri
Panca stretta
Petto - Dorso - Bicipiti - Polpacci
Panca Piana
Chest press o spinte alte manubri
Lat Inversa
Vertical Row
Curl con bilanciere
Calf in piedi
Quella non è una full body ovviamente.
Per fare una full body non ci vuole molto, metti uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare, fai in modo però di non ritrovarti con un volume spropositato.
Petto, Dorso, Spalle, Tricipiti, Bicipiti, Quadricipiti, Glutei e femorali. Ovviamente cerca di prendere esercizi fondamentali che racchiudano più gruppi muscolari, i multiarticolari per capirci.
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