Ciao a tutti ! Ragazzi per necessità devo trasformare il mio allenamento per la massa da 4 sedute a 3 sedute ..... mi date una mano ?
Allenamento A
PettoSET X REPSRest
Distensioni su panca inclinata
Spinte manubri su panca piana4 x 5120”
Cross over ai cavi3 x 8120”
3 x 12+10+875”
Bicipiti / Avambracci
Curl manubri sincro panca 60°
Curl concentrato seduto3 x 8100”
Curl su panca scott3 x 790”
2 x 12+10+860”
Allenamento B
GambeSET X REPSRest
Squat
Leg press panca 45°4 x 8-10-5-4120”
Leg extension punte fuori “stripping”3 x 8120”
3 x 12+10+875”
Femorali / Calves /Addominali
Stacchi Gambe tese (HYP.)
Calf raise in piedi4 x 8120”
Crunch panca reclinata4 x 2045”
3 x 2035”
Allenamento CSETRestDeltoidi /TrapezioArnold press4 x 5120”Alzate laterali seduto3 x 12+10+860”Alzate frontali ai cavi3 x 890”Tricipiti French press 3 x 5100” Distensioni presa stretta su panca piana 3 x12+10+890”Push down corda2 x 775''
Allenamento DSETRep. Dorso / lombari Stacchi da terra 4 x 5120” Trazioni alla sbarra larga 3 x 8120” Vertical traction 3 x 12+10+880”Shrug manubri4 x 5100”Addominali Crunch inverso 3 x 2535” Crunch obliqui con manubrio 3 x 2035”Attendo consigli ! Grazie !
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