Riassunto: forza, forza/massa, ipertrofia
ciclo di forza:
1-2 esercizi per parte del corpo
Piramidali fino ad arrivare sulle 1-4 reps all'ultimaserie (3-4 set totali nel primo esercizio), il riposo tra i set è completo
il secondo esercizio riguarda parti come bicipiti o tricipiti ma non è assolutamente necessario in questo periodo allenare le braccia.
ciclo intermedio forza/massa:
2 esercizi per parte del corpo (1 esercizio composto+1 semicomposto es... panca piana bil+manubri inclinata, mezzo stacco+trazioni alla lat, squat+pressa.........)
Piramidali fino ad arrivare su 1-4 reps all'ultimaserie (3-4 set totali nel primo esercizio massimo 2 nel eventuale secondo), il riposo tra i set è completo
ciclo ipertrofia:
2-4 esercizi per parte del corpo
Piramidali fino ad arrivare sulle 4-6 reps (3-4 set totali nel primo esercizio 1-2 nel secondo) il riposo tra i set è parziale per aumentare l'intensita' ........ ciclizzare l'intensita (cedimento/non cedimento) nell'arco del mesociclo.
PS Questo 3d è stato immesso anche come post ma poiche' ritengo abbia interesse comune l'ho inserito per farne prendere visione a tutti........................
Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
Enrico Z.
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