Salve a tutti,mi sono appena registrato e pratico BB da 3 mesi(ho 18 anni 178cmx71kg circonferenza petto 94cm e circ biceps34cm) ma non sono molto sicuro sulla mia skeda e in particolar modo vorrei sapere se sia adatta x sviluppare soprattutto le braccia...PLEASE CONSIGLIATEMI!!!
Lunedi(PETTO-BICIPITI):15' di cyclette poi CURL BILANCIERE IN PIEDI(20 kg)4x10-CURL MANUBRI SEDUTI(10 kg)4x20-CURL CONCENTRATI(10kg)4x10-BENCH PRESS(50kg)4x10-PETTORALI PANCA PIANA CON MANUBRI(15kg)-PETTORALI PANCA INCLINATA 60°(10kg)4x10-PECTORAL MACHINE(45 kg)4x10-CURL BILANCIERE AVAMBRACCI(10kg)4x10-ADDOMINALI ALLA SPALLIERA(VARIE POSIZIONI)5x30
Mercoledi(GAMBE-SPALLE):15' cyclette poi ALZATE SEDUTO PEK DEK(FRONTALI)4x10-ALZATE SEDUTO PEK DEK(DI SCHIENA)4x10-ALZATE LATERALI MANUBRI(6kg)4x10-ALZATE FRONTALI IN PIEDI PEK DEK4x10-LEG EXTENSION(20 kg)3x10-SQUAT(25kg)3x10-TRAZIONI AL MENTO(20kg)4x10 poi ADDOMINALI COME LUNEDI
Venerdi(SCHIENA TRICIPITI):15' cyclette poi PULLDOWNS(20kg)4x10-ALZATE MANUBRI SU PANCA DORSALI(15 kg) 4x10-TRICIPITI SEDUTO CON MANUBRI(6kg)4x10-TRICIPITI CON BILANCIERE(10kg)4x10-TRICIPITI FRA PANCHE4x15poi soliti addominali.
Ke ne pensate???????
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