Ciao ragazzi, io sono un nuovissimo utente ma leggo il forum gia da un po di mesi. stasera mi sono iscritto e ho deciso subito di soppotorvi un po di quesiti. Io frequento la palestra piu o meno da quanto ho 18 anni, ora ne ho 25, e mi sono sempre allenato seguendo le schede fatte dagli istruttori in palestra. Sono sempre stato abbastanza magro, ero alto 1,78 m e pesavo sempre intorno ai 75/77 kg....da un anno a questa parte mi è stata cambiata la mansione a lavoro e adesso pur essendo un operaio faccio un lavoro da ufficio. Che mi porta a star seduto molte delle 8 ore che lavoro...prima almeno un po mi muovevo anche a lavoro, ora ZERO
Adesso peso 85 Kg, e tutto il grasso in eccesso ce l ho nella fascia addominale...
Leggendo il forum ho capito che la prima cosa da fare all inizio di una programmazione di un ciclo e fare una FULLBODY. Io spulciando i diari dei vari utenti avrei "rubato" una scheda a uno di questi...Penso di riuscire a farcela perche comunque non sono proprio una pappamolla la scheda l ho presa dall utente di nome Lux...L ho fatto ma non vorrei mai aver violato qualche regola del forum..nel caso fosse cosi chiedo anticipatamente scusa...la scheda è la seguente...
A voi la scheda by Fifty®
PRIMO GIORNO
panca piana 2x2 rest 3'
rematore bilanciere 4x4 rest 2'
affondi con manubri 3x8 rest 1'
squat gambe strette 3x8 rest 1'
stacchi g.t. 3x8 rest 1'
crunch 4x20 rest 30"
SECONDO GIORNO
trazioni presa prona 5x5 rest 3'
squat 4x4 rest 2'
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45"
lento avanti 3x8 rest 1'
panca stretta 4x8
TERZO GIORNO
stacchi 3x3 rest 3'
push press 4x4 rest 2'
trazioni supine 4x6 rest 1,30"
pulley 3x8 rest 1'
rematore manubrio 3x8 rest 1'
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m
crunch inverso 4x12
che ne dite????potrei tentare di farla????
Un saluto a tutti.
Rocco
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