Salve a tutti, forse qualcuno si ricorda di me, scrivevo su questo forum diversi anni fa, 2006 forse o giu di li. Ho ripreso ad allenarmi un paio di mesi fa dopo qualche anno di fermo o comunque di allenamento blando fatto a casa con panca, bilancere e manubri.
Brevemente, decido di tornare in palestra, le giro tutte per vedere i cambiamenti che hanno fatto, ma alla fine torno nella stessa di sempre, che è la piu completa come attrezzi e anche la piu competente della mia piccola città.
Mi sono sempre allenato come pareva a me, studiando i principi del bodybuilding e i valori alimentari di ogni cosa prendessi in considerazione di mangiare. I risultati, grazie a voi e a questo forum, all'impegno e alla voglia di informarsi, arrivarono eccome.
Passiamo adesso al problema: vado in palestra con un amico (prima andavo da solo), che ha preferito farsi fare una scheda dal personal trainer della palestra. Ho accettato anche io, vuoi perche fermo da qualche anno, vuoi perche comunque è un ragazzo lauerato e con diversi master, quindi ho deciso di affidarmici e di vedere come andava.
Abbiamo fatto un paio di settimane di fullbody per riprendere dimestichezza coi pesi e con i movimenti, poi sono andato a parlare con lui e ho esplicitamente detto: "io mi allenavo con un AB AB diviso in spinte/trazioni, fondamentali pesanti con poche rep e un complementare con rep più alte. Vorrei riprendere con questo metodo ma se hai da propormi di meglio ti ascolto."
Innanzitutto mi è stato detto che fare ad esempio Panca+Lento+Tric nella stessa seduta non ha senso perchè quando arrivi ai tric sono gia schiantati dagli esercizi per il petto e per le spalle, idem la storia dorso-bicipiti, e che quindi sarebbe meglio fare un petto-bicipiti e un dorso-tricipiti. Per me hanno senso entrambe, diciamo che MI PIACE di più la suddivisione spinte/trazioni perche sento i muscoli veramente stimolati, ma comunque su questo non discuto perchè onestamente ho trovato più gente "contro" e quindi più propensa a "petto-bicipiti, dorso-tricipiti".
Tralasciando questa parte, so per certo che esercizi come Squat, Stacchi, Rematore, Panca Piana sono gli esercizi anabolici per eccellenza, ma anche Trazioni, Lento Avanti, Curl Bilanciere e Panca Stretta sono ottimi per l'ipertrofia dei rispettivi muscoli allenati. Mentre sono sempre stato solito tralasciare esercizi di isolamento, di solito facevo, ad esempio, panca piana bilanciere 5x5 e poi mettevo un 3x8 inclinata coi manubri, per dirne una. Oppure un Curl bilancere e un curl manubri. Niente macchine, niente cavi ecc.. solo sbarra e manubri.
Fatta questa premessa, il PT mi dice che questi sono ormai metodi di allenamento superati, che se voglio mi fa pure un allenamento simile ma che, se mi andasse di provare, mi propone una metodologia di allenamento nuova e che recenti studi hanno dimostrato essere molto valida, se non più valida. Ecco la scheda, il riposo è 2 minuti sul x5 e 1 minuto sul x10 :
A)
Cardio 10'
Panca Piana Manubri 3x5
Pulley Basso Triangolo 3x10
Squat Bilanciere 3x5
Lat Machine Frontale 3x10
Panca Piana Stretta 3x5
Crab Plank x 10mt
Stabilizzatori Frontali x 10"
Crunch Obliqui Alternati GBT 10+10
x5 no stop
Cardio 10'
B)
Cardio 10'
Pull up presa prona 3x max
Panca piana Bilanciere 3x10
Pulley largo al petto 3x5
Affondi walking 3x10+10
Curl Bilanciere 3x5
Crunch inversi su inclinata x10
hpx x10
Crunch obliqui alternati GBT x10+10
x5 no stop
Cardio 10'
C)
Cardio 10'
Push Press con bilanciere 3x5
Bicipiti Manubri panca 45° 3x10
Lenti Avanti Manubri 3x10
French Press bilanc 3x10
Sbarra presa inversa stretta 3xmax
Twist Kettlebell 10+10
Stabilizzatori laterali 10" +5 Torsioni x lato
Crunch a Pendolo 10+10
x5 no stop
Cardio 10'
Fondamentalmente è una full body.. che gia non mi fa impazzire ma posso soprassedere se arrivano i risultati. Quello che piu mi lascia perplesso è la scarsità di fondamentali, e in special modo lo scarso numero di serie su esercizi come panca piana bilanciere, senza contare che non c'è nemmeno in x5 ma solo in x10. I muscoli grandi come quadricipiti hanno solo uno squat con 3 serie nell'allenamento A.. E in generale le 2 cose "strane" è che seppur sia una fullbody o giu di li, è fatta di esercizi sempre diversi, che se da una parte possono essere mirati a colpire i muscoli da diverse angolazioni, dall'altra mi sembrano mancare troppi fondamentali in favore di "roba" che ritengo forse non inutile ma sicuramente inferiore.
Altra cosa che mi lascia perplesso è quel botto di addominali ad ogni seduta fatti in modi che neanche conoscevo, veramente faticosi rispetto al semplice crunch, ma servono davvero?
Detto questo, lascio la parola a chi sicuramente ne sa più di me, se ho detto delle cazzate correggetemi, sono andato a memoria e potrei essermi sbagliato o non essere a conoscenza di nuove scoperte in merito.
Grazie a tutti
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