Originariamente Scritto da
pazzadiamante
Buongiorno. Volevo mosrtrarvi la mia scheda e chiedere un parere grazie.
Sono alta 1,60x57kg, faccio sport da molti anni ma di solito seguivo solo i vari corsi in palestra, ora ho deciso di allenarmi da sola...
-BIKE 10MIN
LAT MACHINE 3X20/15/12
SIT UP 3X25
STEP 10MIN
PECTORAL 3X20/15/12
TWIST 5MIN
GLUTEI 3X15
TOP 5MIN
SQUAT LIBERO 4X20/15/15/12
TRICIPITI 3X15/20/12
TIRATE GAMBE 3X30
RUN 20MIN
questa è più o meno la mia alimentazione tipo:
Colazione: 250 ml latte scremato + 4 fette biscottate integrali + supradyn
Metà mattino: 50 g di bresaola + 1 galletta di riso
Pranzo: 40 g di panel pasta 1 riso + 150 g carne bianca/pesce + verdura *
Spuntino: yogurt magro + una mela verde/gialla
Cena: ripeti pranzo
La dieta la interrompo il sabato alle 12 fino alla domenica alle 24.
* verdura condita con sale e un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva,limone.
Posso continuare a saguirla tranquillamente? Grazie
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