Salve ragazzi, posso chiedervi qualche workout per definire i miei piccoli deltoidi? Consiserate che mi alleno a casa con panca bilanciere e manubri...
Grazie...
Salve ragazzi, posso chiedervi qualche workout per definire i miei piccoli deltoidi? Consiserate che mi alleno a casa con panca bilanciere e manubri...
Grazie...
Io lavorerei su alte rip per i delts, aperture laterali , a busto flesso , spinte manubri in alto e avanti e qualche shrugs.
Detto che la definizione la fai con dieta ed allenamento aerobico, direi che per colpire tutto il target potresti provare con il lento avanti manubri, alzate laterali e rematore manubri.
Grazie..Alte ripetizione intendete 12/15?
Beh, sì.
Proverò con 12 poi passerò a 15.Ora lavoro su 8/10...
io starei sulle 15 oppure prova con stripping..
ti chiedo scusa Morgana, che vuol dire stripping?
Serie a scalare ossia dopo una serie scali il peso e continui poi scali il peso e continui fino al cedimento.Questa tecnica porvoca molto brucione...e le spalle lavorano meglio ad alte ripetizioni e le serie stripping sono molto indicate per le spalle.
Ok grazie, stasera devo allenarli, vediamo come andrà...Non ho mai provato questa tecnica...Originariamente Scritto da ROCCIA86
io per un perido provai 36 ripetizioni X 3 serie
e i deltoidi si fecere come marmo....
e lo facevo tutti i giorni....
forse esageravo..peor' l'effetto era esteticamente buono
36 colpi per 3 set? esagerato... cura d'urto ma poi? scusate ma non mi piace... abitua i deltoidi al lavoro sempre, le spalle sono importanti per una bella postura
spoiler, mi interessa quello che hai detto...intendi 36 rip ogni serie o 36 rip totali (12 x 3 serie)? arrivavi al cedimento? quindi hai notato anche un miglioramento estetico e non solo di durezza?
Perchè proprio 36?
Roccia e Tatoos ti hanno indicato una via che ritengo valida
In alternativa prova questo:
Press manubri seduta 1x8 1m riposo
Press manubri seduta 1x8
no riposo
Tirate al mento bilanciere 1x8
2m riposo
Press manubri seduta 1x8
no riposo
Tirate al mento bilanciere 1x8
no riposo
Alzate laterali 1x8
2m riposo
Press manubri seduta 1x8
no riposo
Tirate al mento bilanciere 1x8
no riposo
Alzate laterali 1x8
no riposo
Deltoidi posteriori ai cavi 1x8
Consiglierei anche ai maschietti di provarlo
Originariamente Scritto da fifty
Vuoi proprio la nostra morte, caro fifty...
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