Ciao a tutti!
Mi chiamo Ernesto e ho 19 anni, amo la palestra e la pratico da 3 anni circa anche se solo in quest'ultimo mi sono messo sotto per migliorare prima era solo per fitness e passatempo, ho fatto nuoto per anni e quindi la mia base è stato proprio questo sport ottimo
Sono alto 1.84 + 78 kg circa (oscillano grr bilancia maledetta) sono strutturato così
Gambe non eccessivamente grosse ma allenate e sviluppate
Addominali solidi ma nascosti (periodo di massa)
Petto largo e sviluppato come forma ma poco voluminoso
Braccia ben defiinite e armoniche con il resto ma le vorrei un pò di più
Spalle perfette larghe e definite
Punto più carente: Avambracci, definiti ma snelli
Sto mese vorrei utilizzare questa scheda per fare anche una sera di nuoto leggero a settimana e non perdere più di tanto
Seguo una dieta classica Colazione-Metà mattina-Pranzo-Metà pom-cena-pre notte (sto mese passato ho anche mangiato dolci ogni tanto)
Con integratori post allenamento proteine + malto 30 gr
Creatina metà mattina 5 gr e pomeriggio 15gr per 10 giorni e 5gr x 15 giorni di mantenimento (poi un mese di stop)
Obiettivo massa non esagerata (se no la donna mi canna..)
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lento dietro bilanciere 4x6-8
Tirate mento bilanciere 2x10
Curl bilanc. 3x8
Panca scott bilanciere 3x8
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca inclinata 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Pulley orizzontale 3x10
French-press 3x8
Flessioni tra 2 panche 3x15
Reverse crunches 1x20-30
Segnalibri