Salve questo è il mio primo topic
mi chiamo Alberto e sono di Napoli , 27 anni e vengo da un lungo periodo di circa 3 anni di completa inattività e sedentarietà e dieta a base di merendine e nutella
il mio fisico naturalmente ne ha risentito in modo penoso...
il mio peso è aumentato di circa 4-5kg ma ho perso tutta la massa magra che avevo messo su con fatica in 2 anni ...
il risultato è questo :
altezza = 178cm
peso = 76/77 kg
circonferenza addome (altezza ombelico) = 92cm
circonferenza torace (altezza capezzoli) = 102cm
circonferenza coscia = 52cm
circonferenza bicipite = 29cm(rilasciato) e 32 cm (contratto)
ho iniziato da circa 2 settimane a rifrequantare la palestra
Al momento sto prediligendo i "circuiti cardio-fitness" a cui però aggiungo sempre un 30 minuti di pesi allenando 2 gruppi muscolari per volta con 2 tipi di esercizi eseguiti con 4 serie da 10/12 ripetizioni ognuno .
ES : 30 minuti di "cardio" + pettorali su panca piana 4x12 + croci con manubri 4x12 + spalle(deltoidi/trapezi) 4x12 + addominali "a sfinimento"
oppure : 30min cardio + dorsali con trazioni ant/post 4x12 + bicipidi manubri/bilanciere 4x10 + tricipidi spinte in basso e manubri 4x10 + addominali "a sfinimento"
Sono qui a chiedervi consigli sulla mia "tabella di marcia" e sull'alimentazione.
ho stravolto anche la mia "dieta" eliminando completamente le merendine e prediligendo 3 grossi pasti +2 spuntini (al momento non assumo integratori)
per ora in 2 settimane i miei risultati si sono rivelati abbastanza incoraggianti : i miei addominali iniziano a"tesarsi" quindi il mio addome è meno globoso. Per il resto on mi sono ancora nè pesato nè misurato .
i miei obbietttivi :
1) perdere peso , sopratutto massa grassa , aumentare tono muscolare e sopratutto forza.
2) aggiungere massa muscolare
HELP ME ! HELP ME ! HELP ME !
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