Proteine - quali scegliere?

[Giuanniello]

Salve,

dopo l'ennesima pausa ho ripreso ad allenarmi da circa due mesi, i risultati sono confortanti nonostante l'età e il tanto tempo passato nel dolce far niente o in sport che niente avevano a che fare con l'aumento di massa muscolare.

Ho una pessima digestione aggravata da reflusso esofageo (che a sua volta in buona parte dipende anche da stress emotivo) che mi impedisce, la mattina a colazione, di nutrirmi per poi affrontare l'allenamento (per ora, con decisamente piu tempo a disposizione che non durante la stagione primaverile-estiva, mi alleno in tarda mattinata), in pratica il mio fabbisogno proteico è affidato ai pasti principali (il reflusso non mi consente il classico spuntino e manco voglio far diventare la dieta un obbligo) e alla mattina uso frutta e un po' di yogurt, pensavo appunto ad una fonte proteica aggiuntiva per integrare i pasti.

Non so quali proteine scegliere, per cominciare non vorrei mescolarle col latte, non ne voglio di quelle ad alta percentuale di carbo, è tanto che non bazzico più l'ambiente quindi non so neanche quali siano le fonti da cui si ricavano gli integratori proteici in polvere, una volta era caseina, uova... ora non ne ho idea ma, potendo, niente carni e qualcosa di solubile in acqua.

Grazie a chi volesse darmi un gradito consiglio e buon fine settimana a tutti


Giovanni

[carnera]

Ti consiglierei delle proteine del siero di latte isolate, qualitativamente sono una delle fonti migliori e sono tra le più digeribili (pre-allenamento non sceglierei altra fonte proteica proprio per via della loro digeribilità).

Non sono un esperto di reflusso però, sotto quell'aspetto non garantisco nulla!

[ThorSon]

Vedo che sei un po' fissato con gli integratori.

Visto che hai un problema di tipo medico, perché non hai consultato uno specialista? Sicuramente lui ti saprà indirizzare meglio di noi sollevatori di ghisa

[MrDoc]

il reflusso non mi consente il classico spuntino

Questo ci può stare ma come ha scriutto Thorson devi parlare con il gastroenterologo par ottimizzare la tua alimentazione

e manco voglio far diventare la dieta un obbligo

Questo invece è un errore, la dieta non è un obbligo, ma lo diventa nel momento in cui tu ti prefiggi determinati obbiettivi.
Gli integratori sono un alibi che ti crei per non mettere il dovuto impegno in una dieta.

[Giuanniello]

Ragazzi mi serve solo una fonte proteica per sopperire al fatto che non possa far colazione con delle uova e poi allenarmi dopo un paio di ore, so che quelle isolate si assorbono piu rapidamente e mi sarei già indirizzato verso quel tipo di proteine, grazie per il consiglio.

Per quanto riguarda il reflusso è un problema molto comune con una ovvia componente psicosomatica, so cosa evitare per incorrere nel problema ma non voglio né privarmi dei piaceri della vita (quelli che rimangono, nella fattispecie quelli della tavola) né il problema è cosi grave da richiedere una dieta ad hoc.

Grazie

Giovanni

[andrew881]

Ragazzi mi serve solo una fonte proteica per sopperire al fatto che non possa far colazione con delle uova e poi allenarmi dopo un paio di ore, so che quelle isolate si assorbono piu rapidamente e mi sarei già indirizzato verso quel tipo di proteine, grazie per il consiglio.

Per quanto riguarda il reflusso è un problema molto comune con una ovvia componente psicosomatica, so cosa evitare per incorrere nel problema ma non voglio né privarmi dei piaceri della vita (quelli che rimangono, nella fattispecie quelli della tavola) né il problema è cosi grave da richiedere una dieta ad hoc.

Grazie

Giovanni

da persona che soffre di reflusso esofageo da dieci anni e che si è ormai cronicizzato, al punto che ormai pure se seguo una dieta specifica ce l'ho uguale, ti consiglio di intervenire al più presto, perchè a lungo andare potrebbe portare a conseguenze anche molto, molto gravi.

[domej1988]

Ti consiglierei delle proteine del siero di latte isolate, qualitativamente sono una delle fonti migliori e sono tra le più digeribili (pre-allenamento non sceglierei altra fonte proteica proprio per via della loro digeribilità).

Non sono un esperto di reflusso però, sotto quell'aspetto non garantisco nulla!

Come pre workout per me vanno benissimo. Mi danno una buona carica e facilmente digeribili, ovviamente prendo quelle senza lattosio, almeno sarà presente in minima parte