Salve a tutti, sono Roberto, ho 17 anni e faccio palestra da circa 5 mesi, mentre pratico nuoto da 3 anni, sono 1.68 per 67 kg.
Ho iniziato palestra che pesavo 61 kg e per quattro mesi ho fatto esclusivamente massa, ora sto facendo una scheda di definizione, dove ogni 3 settimane faccio allenamento scarico, con 50% del massimale 2×15 e fra una serie e l'altra 1 minuto di cardio.
Durante la settimana alterno palestra(3 giorni) e piscina (2 giorni)
Scheda riassunta in breve
Lunedí: Schiena e bicipiti
Mercoledí: Gambe e spalle
Giovedí:Petto e tricipiti
Unica misura a mia disposizione per ora č la circonferenza del bicipite : 37 cm
A fine maggio cambio scheda e visto che ogni anno d'estate mi fermo col nuoto, punto a mettere su altra massa per poi fare una sessione di definizione al rientro delle vacanze estive
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