Ciao a tutti,
Ho iniziato verso febbraio ad allenarmi diversamente dal solito, premetto che non mi sono mai fidato di trainer o amici che consigliano schede di allenamenti miracolose, ho sempre provato tutti i possibili allenamenti sulla mia pelle "sentendo" l'efficacia dell'allenamento, detto questo, ecco come era il mio allenamento:
mi allenavo sempre, ogni giorno
Lunettorali Mar:schiena Mer:Gambe Giovettorali Ven:schiena Sab: gambe Dom:riposo
Vi posto gli esercizi: sono quasi sempre 4 serie per 8 rip, con rec. di 1 minuto
Pettorali:
Spinte ai manubri panca piana: 4x8.
Chest press impugnatura larga: 4x8
Croci 4X10
Schiena:
Trazioni alla nuca: 4x8
Tirate con i manubri: 4x8
Trazioni impugnatura inversa: 4x10
Gambe:
Leg press: 4x8
Squat: 4x8
Leg extension: 4x10
Bene, ora arriviamo al dunque, ovvero al titolo del post, in questi 2 mesi circa, ho notato un aumento di forza, senza però almeno visibilmente aver aumentato la massa, posto la differenza fra i pesi ad inizio febbraio e metà marzo
Prima Dopo
Spinte manubri 12 kg 28 kg
Chest 45 kg 80 kg
Croci 6 kg 13 kg
Tirate alla nuca 40 kg 80 kg
Tirate coi bicipiti 8 kg 14 kg
Trazioni inverse 40 kg 65 kg
Tutto questo aumento senza un visibile aumento di massa, (confermato da foto), certo sono aumentato di peso, di circa 3kg, ma ammetto che un po' di quel peso si è distribuito in panza, come si spiega un così aumento di forza in 2 mesi senza nemmeno un aumento di massa?
Tra le altre cose, io punto proprio alla massa, non alla forza...
Ora ho comunque cambiato allenamento, non mi alleno più a settimana ma col calendario, ogni sessione la rendo più impegnativa aggiungendo anche esercizi per braccia tricipiti e spalle, ma tra un allenamento ed un altro faccio passare almeno 2 giorni di riposo, vediamo se così va meglio...
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