ciao ragazzi vorri postare la mia dieta perche vorrei sapere se piu o meno puo andare o se ha bisogno di alcune modifiche. da una parte scrivero gli alimenti che ho scelto e le loro grammature, dall altra le grammature dei macro nutrienti che la dieta prevede. questo sara l esempio per i giorni alti.
io sono 170 cm 62 kg 19 anni
colazione: 200 g latte, 60g cereali kellogs, 1 yogurt alla frutta. (20g pro,80g carbo)
spuntino(10) : 110 g prosciutto crudo (20 g pro,20g grassi)
pranzo (13): 100g petto di tacchino, 20 g olio di oliva (20 g pro,20 g grassi)
spuntino(16): 120 g prosciutto cotto (20g pro, 20g grassi ) circa
workout(17-18)
cena(19.30): 200 g di riso, 25 g bresaola (20 g pro,150 g carbo)
pre nanna(22): 2 yogurt alla frutta, 1 frutto ( 20 g pro; 80 g carbo)
totale pro120 g, carbo 310 g, grassi 60 g tot 2260 kcal
come si puo notare ce un apporto costante di proteine in tutti i pasti, alternando i grassi e carboidrati. questi ultimi hanno il loro picco dopo il workout in cui ne consumo la meta del fabbisogno giornaliero.
mi piacerebbe se deste una vostra opinione riguardo la mia dieta, e se potreste consigliarmi qualche modifica, per esempio sui salumi durante gli spuntini, o per la cena in cui forse 200 g di riso sono un po troppi... ciao a tutti
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